Рецепт Батат в духовке 20.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Батат в духовке 20.12
| Батат, картофель сладкий | 849 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Батат в духовке 20.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 10.1% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 394.9 мкг | 900 мкг | 43.9% | 55.6% | 228 г |
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 10% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 16.6% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 16.19 мг | 500 мг | 3.2% | 4.1% | 3088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 26.7% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 17.5% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.479 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.6% | 2763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.27 мг | 90 мг | 33.6% | 42.5% | 297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7898 мг | 20 мг | 3.9% | 4.9% | 2532 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.56 мг | 2500 мг | 20.9% | 26.5% | 478 г |
| Кальций, Ca | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
| Магний, Mg | 36.86 мг | 400 мг | 9.2% | 11.6% | 1085 г |
| Натрий, Na | 72.4 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.1% | 1796 г |
| Сера, S | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4838 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 10.3% | 1240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 9.2% | 1368 г |
| Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 21.5% | 589 г |
| Медь, Cu | 198.76 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 25.2% | 503 г |
| Селен, Se | 0.79 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 6962 г |
| Цинк, Zn | 0.3949 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Батат в духовке 20.12 составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАТАТ В ДУХОВКЕ 20.12
Батат в духовке 20.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,9 %, витамином B1 - 13,1 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 33,6 %, калием - 20,9 %, марганцем - 17 %, медью - 19,9 %
Чем полезен Батат в духовке 20.12
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра мойвы Санта Бремор
- Суп гороховый с копчёностями.
- Наполеон
- Моти тропик
- Бейгл с треской
- Чечевичные блины
- Хлеб укр 12.12 (ржано-пшеничный) (копия)
- Раф с вафлей и попкорном
- Рулет из лаваша
- Сыр Маасдам
- мука миндальная
- Свекольный суп-пюре
- Вино губернаторское розовое
- Тесто для капкейков
- Батончик глазированный "Кофе-Апельсин" TM FitnesSHOCK
- Кофе с молоком без сахара
- гренки с чесноком
- Свиная корейка клпсеная
- Макарони
- Панкейки
- Салат помидоры огурцы
- Protein pancakes “варёная сгущёнка”
- Вафли арахис
- Мороженое смородина Veri Blueberry
- Блинчики на кефире
- Скумбрия запеченная
- Куриные оладьи индейка+курица
- Рассольник
- Батончик Shock HI Protein
- Тефтели из индейки
- Рагу овощное
- Конфеты шоколадные с черничным марципаном без сахара
- Котлета морковная
- Салат со смесью листовой
- Паста с томлёной говядиной
- Батон провансаоь
- Рис с фаршем на второе
- Салат яичный с тунцом мой
- Перловка с кириным филе
- Курица грудка без кожи (жарка)
- Баранки
- Choco creamy
- Хлебцы с чесноком Зелёная Линия
- Пирожное Зимняя шапка Кофемания
- Протеин говяжий
- Салат редька дайкон с луком
- Vegan burger
- Заливное из индейки
- Жареная курица Лиза
- Заливное из куриных окорочков
- Куриные рулетики
- Фарш говяжий "Рестория" или "Мираторг" (среднее)
- Пп шаверма
- Хлеб 350/150, соль 1.5,дрожжи 5, сахар 15, горчичное 20
- Филе грудки в пакете v.20.12
- Белковый сладкий пирог 20.12
- Икра кабачковая
- Икра кабачковая
- Сыр сулугуни
- Запеканка мясная с картофелем
- Хлеб тостовый
- Вырезка свиная в соусе болоньезе
- Латте матча
- Мороженое пломбир шоколадный 15%
- Слоеное пирожное
- Пельмени домашние киясово
- Сыр Сулугуни Басни о сыре
- Пельмени куриные зеленые
- Витамины skin nails hair
- Макфлури
- Тушенная цветная капуста со сметаной
- Пицца Мистер Бекон 20см
- Йодомарин 200
- Картофель фри стандарт
- Хот-дог Нью-йорский
- Котлеты из индейки с грибами
- Витаминный напиток
- Bombbar wafer
- Тушенная телятина
- Подлива домашняя мясная
- Салат айсберг с кукурузой
- Суп с мясом
- Пирожное протеиновое Blondi с малиной
- Bombar cheesecake
- Бройллер
- Витаминно-минеральный комплекс Фортамин
- Суп куриный наш
- Горошек консервированный (СКЗ)
- Wraps Protein
- Пицца на сковороде за 10 минут
- Терпуг горячегт копчения
- Сыр Гастелло лайм кокос
- Оладьи кабачковые
- Соус томатный острый чипотл
- Суп-пюре куриный
- Соус сладкий чили
- Карпаччо из курицы
- Куриные крылышки (3 шт.)
- Сыр плавленый колбасный копчёный "Янтарный"
- Салат 20.12
Метки: Как приготовить Батат в духовке 20.12, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат в духовке 20.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
