Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Творог 4% жирности | 195 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.5% | 418 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.3% | 757 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.6% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.5% | 879 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.9% | 692 г |
Витамин В4, холин | 73.37 мг | 500 мг | 14.7% | 7.1% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 30.168 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 14.2% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.5% | 3082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2650 г |
Витамин Н, биотин | 7.428 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.2% | 673 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1817 мг | 20 мг | 20.9% | 10% | 478 г |
Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.57 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.6% | 1831 г |
Кальций, Ca | 232.05 мг | 1000 мг | 23.2% | 11.1% | 431 г |
Кремний, Si | 0.608 мг | 30 мг | 2% | 1% | 4934 г |
Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
Натрий, Na | 312.62 мг | 1300 мг | 24% | 11.5% | 416 г |
Сера, S | 180.48 мг | 1000 мг | 18% | 8.6% | 554 г |
Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 14.6% | 329 г |
Хлор, Cl | 531.7 мг | 2300 мг | 23.1% | 11.1% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 14.4% | 333 г |
Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2662 мг | 2 мг | 13.3% | 6.4% | 751 г |
Медь, Cu | 91.82 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.4% | 1089 г |
Молибден, Mo | 8.066 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.5% | 868 г |
Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.914 мкг | 55 мкг | 41.7% | 20% | 240 г |
Стронций, Sr | 10.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14250 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
Цинк, Zn | 1.1975 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 1002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.958 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.707 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.436 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверты из лаваша с творогом составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.1 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|