Рецепт Рыбный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат

Тунец натуральный. Консервы 480 г
Лук зеленый (перо) 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 500 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 15.6% 608 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.8% 1217 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.5% 6257 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.2% 2948 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.6 мкг 900 мкг 11.8% 11.2% 844 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.3% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 11.2% 849 г
Витамин В4, холин 87.65 мг 500 мг 17.5% 16.7% 570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 8.8% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 11.307 мкг 400 мкг 2.8% 2.7% 3538 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 5.7% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 1.92 мг 90 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин D, кальциферол 0.766 мкг 10 мкг 7.7% 7.3% 1305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4644 г
Витамин Н, биотин 7.079 мкг 50 мкг 14.2% 13.5% 706 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 6.5% 1463 г
Витамин РР, НЭ 5.6743 мг 20 мг 28.4% 27% 352 г
Ниацин 3.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.25 мг 2500 мг 7.7% 7.3% 1307 г
Кальций, Ca 32.48 мг 1000 мг 3.2% 3% 3079 г
Кремний, Si 0.241 мг 30 мг 0.8% 0.8% 12448 г
Магний, Mg 16.03 мг 400 мг 4% 3.8% 2495 г
Натрий, Na 409.91 мг 1300 мг 31.5% 30% 317 г
Сера, S 142.96 мг 1000 мг 14.3% 13.6% 699 г
Фосфор, P 154.9 мг 800 мг 19.4% 18.5% 516 г
Хлор, Cl 511.65 мг 2300 мг 22.2% 21.1% 450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 1.377 мг 18 мг 7.7% 7.3% 1307 г
Йод, I 23.59 мкг 150 мкг 15.7% 14.9% 636 г
Кобальт, Co 17.062 мкг 10 мкг 170.6% 162.3% 59 г
Литий, Li 0.29 мкг ~
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 3.7% 2558 г
Медь, Cu 75.01 мкг 1000 мкг 7.5% 7.1% 1333 г
Молибден, Mo 4.38 мкг 70 мкг 6.3% 6% 1598 г
Никель, Ni 2.097 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 11.066 мкг 55 мкг 20.1% 19.1% 497 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 353.57 мкг 4000 мкг 8.8% 8.4% 1131 г
Хром, Cr 31.38 мкг 50 мкг 62.8% 59.8% 159 г
Цинк, Zn 0.7101 мг 12 мг 5.9% 5.6% 1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.646 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 206.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.165 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.522 г min 16.8 г 9.1% 8.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.116 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.676 г от 11.2 до 20.6 г 6% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ

Рыбный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 17,5 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 28,4 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 22,2 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 170,6 %, селеном - 20,1 %, хромом - 62,8 %

Чем полезен Рыбный салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный салат, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты