Рецепт Салат 15.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 15.12.24
| Салат (латук) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 315 г |
| Огурец грунтовый | 328 г |
| Лук зеленый (перо) | 24 г |
| Сметана 15% тюменская | 60 г |
| Кунжут | 3.2 г |
| Сыр Тильзитер Сливочный [Кобринские Сыры] | 60 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.8% | 2714 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.5% | 1600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 16.2% | 1119 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 17.7% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 8818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.867 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4% | 4511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 32.8% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 4.6% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 48.2% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4841 мг | 20 мг | 2.4% | 4.4% | 4131 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.17 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.9% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.9% | 3660 г |
| Кремний, Si | 24.841 мг | 30 мг | 82.8% | 151.1% | 121 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 8% | 2262 г |
| Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23897 г |
| Сера, S | 9.25 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10811 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 7.3% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 36.39 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 7.3% | 2532 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.7% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 55.8% | 327 г |
| Литий, Li | 12.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 13.3% | 1366 г |
| Медь, Cu | 95.16 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 17.3% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 4.014 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.4% | 1744 г |
| Никель, Ni | 6.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20768 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 16.8% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.228 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 15.12.24 составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 15.12.24
Салат 15.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, витамином K - 26,4 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 30,6 %
Чем полезен Салат 15.12.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка
- Печень говяжья Диета
- Лепешка домашняя жареная
- Каша рисовая молочная
- Тушенная капуста
- Холодец магнит из свинины говядина
- Суп
- Творог мягкий "Савушкин" 5% 200г
- Брокколи
- Булгур
- Суп гороховый с копчёной грудинкой
- FishMett Сельдь с крымским лучком
- Крупа булгур
- Котлета куриная декабрь
- Салат овощной
- Хумус из красной чечевицы
- Тофу, морская капуста,
- Жульен
- Рулет с творогом
- Кофе со сливками 10% 15,12,24
- Гранд
- Минералка Marai 1 литр
- Салат из моркови
- Свинина в кисло-сладком
- Печень по мурмански
- Шоколадный Дед Мороз Favorina
- Песто веган
- Капуста с фаршем
- Скумбрия с творогом
- Курица жареная
- Филе лосося на пару с овощами гриль [Самбери]
- Меренговый рулет с малиной
- Кекс Зебра домашний от Любимой
- Аква лайт
- Кофе мой пью
- Хлебцы ржаные тонкие
- Веганский шашлык в томатном соусе [Vegan]
- Кофе
- рулет куриный
- Замороженные кубики Имбирь-Лимон, 80гр. / 24 шт.
- Крылышки и ножки
- Frudoza протеиновая
- Ленивое хачапури (блинчик из творога)
- Müllermilch protein
- Щи
- Шампиньоны фаршированные
- Любимый яблочный пирог ?
- Винегрет мой
- Рис круглозерный отварной
- Трубочки с шоколадом
- Куриные котлеты
- Котлеты куриные 15122024
- Курица по-французски 15.12
- Сыр плавленый Экомилк
- Халлуми
- Фарш из баранины Эколь
- Таорог
- Оладушки протеин обычный йогурт+шпайзекейзе
- Горбуша соломка
- сливки Апрелика
- Мясо мидий
- Пюре из белокочанной капусты
- Масло сливочное Белорусское 82.5%
- Сердечки с филе тушёные
- Сельдь под шубой
- Шаварма зима
- Котлета свиная
- Драники из тыквы
- Салат из капусты с морковью и маслом
- Тыквенный суп с грибами
- фарш куриный
- Котлета из баранины, говядины и свинины
- Сыр твёрдый с козьим молоком Geitenkaas
- Тыквенный суп без грибов
- Барбекю
- творог 5% Волжский
- Блинбы
- жареный онигири с беконом ЖизньМарт 160г
- Салат с ананасом
- Тесто творожное для выпечки
- Сырники
- Котлета домашная
- Филе бедра халяль
- Запеканка картофельная
- Яйца по-турецки
- Лаваш
- Тефтели домашние
- Пшёная каша
- йогурт EXPONENTA
- Наггетсы троекурово
- Гороховый с фрикадельками
- Имбирь маринованный розовый
- Пирог с клюквой
- Тараллини с чесноком кдв
- Даёжь с пломбиром и какао
- Пюре тыква на 14.12
- Гречневые хлебцы ORGANIC
- Фарш рыбный домашний
- Маршмеллоу
- Даёжь с пломбиром и какао
Метки: Как приготовить Салат 15.12.24, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
