Рецепт Лаваш с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с начинкой

Лаваш "Семейный" Грузинский	100 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная	59 г
Морковь по корейски	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.8%	1101 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8%	659 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	5.1%	1038 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3672 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	3.1%	1718 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	3.2%	1634 г
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	5.8%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В4, холин	17.73 мг	500 мг	3.5%	1.8%	2820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	0.489 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	81800 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	3.4%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин D3, холекальциферол	0.148 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.206 мг	15 мг	14.7%	7.8%	680 г
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.1%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.1542 мг	20 мг	5.8%	3.1%	1733 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	1.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.63 мг	2500 мг	5.9%	3.1%	1682 г
Кальций, Ca	18.44 мг	1000 мг	1.8%	1%	5423 г
Кремний, Si	3.671 мг	30 мг	12.2%	6.4%	817 г
Магний, Mg	12.53 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3192 г
Натрий, Na	364.74 мг	1300 мг	28.1%	14.8%	356 г
Сера, S	35.66 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2804 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	3.3%	1603 г
Хлор, Cl	105.09 мг	2300 мг	4.6%	2.4%	2189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10526 г
Марганец, Mn	0.0059 мг	2 мг	0.3%	0.2%	33898 г
Медь, Cu	16 мкг	1000 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Молибден, Mo	0.26 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	26923 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	3.7 мкг	55 мкг	6.7%	3.5%	1486 г
Фтор, F	0.09 мкг	4000 мкг			4444444 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.4251 мг	12 мг	3.5%	1.8%	2823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.196 г	от 4.7 до 16.8 г	68%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.861 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.583 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.904 г	min 16.8 г	17.3%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.752 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.572 г	от 11.2 до 20.6 г	31.9%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 189,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ

Лаваш с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %, кремнием - 12,2 %

Чем полезен Лаваш с начинкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе