Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное 60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 80 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.1% 1767 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 13% 966 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 4.7% 2649 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.9 мкг 900 мкг 11.7% 14.6% 858 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.5% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 11.7% 1065 г
Витамин В4, холин 71.91 мг 500 мг 14.4% 17.9% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.544 мг 5 мг 10.9% 13.6% 919 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.837 мкг 400 мкг 2% 2.5% 5104 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 10.7% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 8.59 мг 90 мг 9.5% 11.8% 1048 г
Витамин D, кальциферол 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 7% 1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.144 мг 15 мг 7.6% 9.5% 1311 г
Витамин Н, биотин 6.482 мкг 50 мкг 13% 16.2% 771 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 3.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.3876 мг 20 мг 6.9% 8.6% 1441 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.14 мг 2500 мг 7.2% 9% 1380 г
Кальций, Ca 55.92 мг 1000 мг 5.6% 7% 1788 г
Магний, Mg 15.67 мг 400 мг 3.9% 4.9% 2553 г
Натрий, Na 55.27 мг 1300 мг 4.3% 5.4% 2352 г
Сера, S 57.47 мг 1000 мг 5.7% 7.1% 1740 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 14.1% 882 г
Хлор, Cl 97.39 мг 2300 мг 4.2% 5.2% 2362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Бор, B 46.9 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 5.9% 2120 г
Йод, I 8.65 мкг 150 мкг 5.8% 7.2% 1734 г
Кобальт, Co 5.159 мкг 10 мкг 51.6% 64.3% 194 г
Марганец, Mn 0.0662 мг 2 мг 3.3% 4.1% 3021 г
Медь, Cu 69.14 мкг 1000 мкг 6.9% 8.6% 1446 г
Молибден, Mo 5.959 мкг 70 мкг 8.5% 10.6% 1175 г
Никель, Ni 5.306 мкг ~
Олово, Sn 4.24 мкг ~
Рубидий, Rb 62.4 мкг ~
Селен, Se 8.58 мкг 55 мкг 15.6% 19.4% 641 г
Стронций, Sr 5.55 мкг ~
Фтор, F 28.16 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14205 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 9.1% 1362 г
Цинк, Zn 0.4841 мг 12 мг 4% 5% 2479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.615 г min 16.8 г 9.6% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.649 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.61 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 14,4 %, витамином H - 13 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 51,6 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы