Рецепт ролл-сэндвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ролл-сэндвич с курицей

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	30 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	25 г
Соус хрен (со сметаной)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ролл-сэндвич с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.5 ккал	1684 ккал	12%	6%	836 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.1%	697 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.3%	1514 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	6.8%	723 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5%	1000 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	1.1%	4537 г
Органические кислоты	7.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	1.7%	2903 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.645 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	44.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5.3%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В4, холин	26.44 мг	500 мг	5.3%	2.6%	1891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.3%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	20.677 мкг	400 мкг	5.2%	2.6%	1935 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	2.2%	2256 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12500 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16835 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.8568 мг	20 мг	14.3%	7.1%	700 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	1.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.22 мг	2500 мг	6.6%	3.3%	1513 г
Кальций, Ca	64.98 мг	1000 мг	6.5%	3.2%	1539 г
Магний, Mg	22.05 мг	400 мг	5.5%	2.7%	1814 г
Натрий, Na	300.08 мг	1300 мг	23.1%	11.5%	433 г
Сера, S	0.34 мг	1000 мг			294118 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	6.1%	814 г
Хлор, Cl	117.91 мг	2300 мг	5.1%	2.5%	1951 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	3.1%	1616 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Марганец, Mn	0.2726 мг	2 мг	13.6%	6.7%	734 г
Медь, Cu	101.22 мкг	1000 мкг	10.1%	5%	988 г
Молибден, Mo	0.619 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	11309 г
Селен, Se	4.358 мкг	55 мкг	7.9%	3.9%	1262 г
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Цинк, Zn	0.6663 мг	12 мг	5.6%	2.8%	1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.485 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.479 г	~
Лейцин	0.752 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.239 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	2.437 г	~
Пролин	0.755 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность ролл-сэндвич с курицей составляет 201,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ-СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ

ролл-сэндвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен ролл-сэндвич с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ролл-сэндвич с курицей, калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ролл-сэндвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе