Рецепт Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24
| Сельдь тихоокеанская жирная | 319 г |
| Зелёный Горошек "Нежный" [Bonduelle] | 262 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 404 г |
| Картофель отварной с солью | 352 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 304 г |
| Огурец соленый | 166 г |
| Лук репчатый | 127 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6% | 1900 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 417 мкг | 900 мкг | 46.3% | 52.1% | 216 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.473 мг | 5 мг | 49.5% | 55.7% | 202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.611 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 14.28 мг | 500 мг | 2.9% | 3.3% | 3501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.3% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.374 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.623 мкг | 3 мкг | 54.1% | 60.9% | 185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 5.7% | 1944 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.868 мкг | 10 мкг | 48.7% | 54.8% | 205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5199 мг | 20 мг | 7.6% | 8.6% | 1316 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.82 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.9% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Кремний, Si | 0.323 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 9288 г |
| Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1790 г |
| Натрий, Na | 164.51 мг | 1300 мг | 12.7% | 14.3% | 790 г |
| Сера, S | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3070 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 9.5% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 28.39 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2384 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.1% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 6.813 мкг | 10 мкг | 68.1% | 76.7% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2033 г |
| Медь, Cu | 59.49 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.6% | 1681 г |
| Молибден, Mo | 0.649 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1% | 10786 г |
| Никель, Ni | 1.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.117 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.5% | 899 г |
| Фтор, F | 71.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5573 г |
| Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 20.4% | 552 г |
| Цинк, Zn | 0.271 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.386 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.9% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.731 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.178 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24 составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, СЕЛЁДКОЙ И ГОРОШКОМ 09.12.24
Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином B12 - 54,1 %, витамином D - 48,7 %, кобальтом - 68,1 %, селеном - 11,1 %, хромом - 18,1 %
Чем полезен Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соль йодированная
- Винегрет от 11.12.24 г
- Отломи конфеты
- Гороховое пюре жидкое
- Хлебцы фитнес
- Turrón de chocolate
- Трубочка со шпинатом
- Чиабата
- Хлеб Зернышко
- КОЛБАСА КРОВЯНАЯ "КРЕСТЬЯНСКАЯ"
- Хлебцы мультизлаковые
- Булочки пссилиум
- Псиллиум
- ПП шаурма
- Овсянка
- Сибирская клетчатка/отруби с ягодами
- Винегрет
- Гречка по флотски
- Салат из картошки и квашеной капусты 2024
- Котлеты
- Витамины Opti-Men
- BBCA 9.7
- 10.12.14 Картошка с фаршем и курой в духовке
- Суфле из говядины с брусничным соусом и айжахо
- Семечки подсолнечника
- Л-Карнитин
- Треска с овощами
- Яйца с зеленью
- Капуста тушенная с картошкой
- Бисквит (кукурузная + овсяная мука с яблоками)
- Курица запечённая
- Салат из салата, редиса, шпината , лук порей
- Омега-3
- Кетчуп без сахара
- Салат с грибами
- Овсяный кекс
- Котлетки из фарша и кабачка
- Гнезда из фарша
- Пирог попробовать
- Салат из свеклы и клюквы
- Щи 10.12.24
- Рис басмати
- Ширатаки с креветками (спагетти)
- Филе грудки цыплёнка
- Капуч
- Каша пшенная
- Скумбрия с овощами по-азиатски
- Пекан в шоколаде
- Десерт творожный «ванилла бисквитти»
- Хачапури
- греческий пирог с сыром и шпинатом
- Сырники из обезжиренного творога с ц/з мукой
- Белевская пастила
- Норвежский киш с красной рыбой и брокколи
- Beauty sweeties
- Пельмени
- Творог мягкий с черникой
- Витамин D3 1win 5000 ME
- Творог 5 пр. Вкуснотеево
- Омлет с авокадо
- Конфеты «Вива Грациозо» с помадной начинкой
- Курт
- Кекс из пшена
- Багет Ржаной Чесночный
- Смесь семян
- Яичница глазунья с помидорами и луком
- Салат с киноа
- Гречка Малахова
- Тарт апельсиновый
- Гречка готовая
- Кофе с молоком
- Пицца Куба "ва-банк"
- Дед Мороз крупской
- Витамин K2 100mg GLS
- Салат из Свёклы с Чесноком и Грецким орехом
- Гречка 8 мин. - Алтайская Сказка
- Салат купалинка
- Драники со сметаной
- Котлеты с кабачками 8 порций
- Пшеная каша с яйцом Б.О.Г.
- Сыр фасованный Лёгкий.
- Бифштекс из птицы со шпинатом
- Бульмени жареные
- Пробиотик-10
- Печенье Мария
- Витамин К2
- Квашеная капуста Фитнес
- Куриное филе запеченное с овощами Вкусвилл
- Брауни вишня
- Стейки балыка - 400гр
- Цветная капуста 091224
- Вафли печеночные с грибами
- Синабон
- Творожная масса с изюмом и сиропом топинамбура
- Яичница с помидором и колбасой
- Йогурт вишня-пломбир
- 03. Суп с курицей и фасолью
- Суп гороховый с копчёной грудкой
- Солянка моя
- Запеканка пп
Метки: Как приготовить Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, селёдкой и горошком 09.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
