Рецепт Котлеты на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты на пару

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	1000 г
Лук репчатый	350 г
Картофель	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	16.2%	510 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5%	1647 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.5%	3369 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.4%	1538 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.6%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.102 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	0.212 мкг	~
Ликопин	0.17 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Витамин В4, холин	50.71 мг	500 мг	10.1%	8.3%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	8.9%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	15.1%	548 г
Витамин В9, фолаты	7.563 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5289 г
Витамин В12, кобаламин	1.464 мкг	3 мкг	48.8%	40.3%	205 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	6.9%	1197 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7813 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21552 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	4.1855 мг	20 мг	20.9%	17.2%	478 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	5.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.02 мг	2500 мг	17%	14%	587 г
Кальций, Ca	21.76 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4596 г
Кремний, Si	14.216 мг	30 мг	47.4%	39.1%	211 г
Магний, Mg	25.19 мг	400 мг	6.3%	5.2%	1588 г
Натрий, Na	298.54 мг	1300 мг	23%	19%	435 г
Сера, S	165.23 мг	1000 мг	16.5%	13.6%	605 г
Фосфор, P	159.7 мг	800 мг	20%	16.5%	501 г
Хлор, Cl	411.01 мг	2300 мг	17.9%	14.8%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.3 мкг	~
Бор, B	75.8 мкг	~
Ванадий, V	38.95 мкг	~
Железо, Fe	2.075 мг	18 мг	11.5%	9.5%	867 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7538 г
Кобальт, Co	2.549 мкг	10 мкг	25.5%	21%	392 г
Литий, Li	20.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.2136 мг	2 мг	10.7%	8.8%	936 г
Медь, Cu	120.1 мкг	1000 мкг	12%	9.9%	833 г
Молибден, Mo	2.81 мкг	70 мкг	4%	3.3%	2491 г
Никель, Ni	1.993 мкг	~
Рубидий, Rb	239.6 мкг	~
Селен, Se	11.599 мкг	55 мкг	21.1%	17.4%	474 г
Стронций, Sr	2.43 мкг	~
Фтор, F	15.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26247 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	5%	1629 г
Цинк, Zn	3.6294 мг	12 мг	30.2%	24.9%	331 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.944 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.977 г	~
Валин	0.73 г	~
Гистидин*	0.467 г	~
Изолейцин	0.654 г	~
Лейцин	1.146 г	~
Лизин	1.211 г	~
Метионин	0.37 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.578 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.585 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аланин	0.921 г	~
Аспарагиновая кислота	1.355 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	0.99 г	~
Глутаминовая кислота	2.231 г	~
Пролин	0.757 г	~
Серин	0.604 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.18 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.471 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.538 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.353 г	min 16.8 г	8.1%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.144 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.144 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.144 г	~

Энергетическая ценность Котлеты на пару составляет 121,2 кКал.

Порция = 150 гр (181.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ НА ПАРУ

Котлеты на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 48,8 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 17 %, кремнием - 47,4 %, фосфором - 20 %, хлором - 17,9 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 25,5 %, медью - 12 %, селеном - 21,1 %, цинком - 30,2 %

Чем полезен Котлеты на пару

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты на пару, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе