Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щавель | 175 г |
Шпинат | 100 г |
Салат | 185 г |
Мангольд | 30 г |
Руккола | 165 г |
Перец сладкий красный | 640 г |
Огурец парниковый | 1080 г |
Помидор (томат), парниковый | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8.1% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 8.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 26% | 2222 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 23.7% | 2426 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 102.3% | 566 г |
альфа Каротин | 0.439 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 120.2% | 482 г |
Лютеин + Зеаксантин | 322.138 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 23.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 19.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 7.5% | 7692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 25.4% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 39.9% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 16.206 мкг | 400 мкг | 4.1% | 23.7% | 2468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 65.47 мг | 90 мг | 72.7% | 420.2% | 137 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 23.1% | 2513 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.398 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 16.8% | 3448 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.2% | 10593 г |
Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 234.7% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5882 мг | 20 мг | 2.9% | 16.8% | 3400 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.15 мг | 2500 мг | 10.2% | 59% | 980 г |
Кальций, Ca | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 15.6% | 3662 г |
Кремний, Si | 28.035 мг | 30 мг | 93.5% | 540.5% | 107 г |
Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 26.6% | 2152 г |
Натрий, Na | 12.1 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.2% | 10744 г |
Сера, S | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.9% | 8613 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 26.6% | 2198 г |
Хлор, Cl | 32.52 мг | 2300 мг | 1.4% | 8.1% | 7073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 37.6% | 1548 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 8.7% | 6881 г |
Кобальт, Co | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 146.8% | 393 г |
Литий, Li | 25.259 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 50.9% | 1138 г |
Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 48% | 1211 г |
Молибден, Mo | 3.515 мкг | 70 мкг | 5% | 28.9% | 1991 г |
Никель, Ni | 5.517 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.674 мкг | 55 мкг | 1.2% | 6.9% | 8160 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 31348 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 38.2% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 13.9% | 4087 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 08.12.24_Севастополь составляет 17,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|