Рецепт Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло

Руккола	93 г
Авокадо Хасс	85 г
Яйцо перепелиное вареное	65 г
Масло оливковое рафинированное ФИЛИППО БЕРИО Filippo Berio 500 мл	14 г
Тунец (скипджек) филе натуральный	139 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	11%	685 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.3%	609 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.6%	2983 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	6.5%	1144 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1698 г
Витамин В4, холин	82.63 мг	500 мг	16.5%	12.4%	605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.3%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В9, фолаты	0.912 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	6.5%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	0.8%	10135 г
Витамин РР, НЭ	0.5065 мг	20 мг	2.5%	1.9%	3949 г
Ниацин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.53 мг	2500 мг	1%	0.8%	10192 г
Кальций, Ca	9.08 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11013 г
Магний, Mg	5.27 мг	400 мг	1.3%	1%	7590 г
Натрий, Na	22.04 мг	1300 мг	1.7%	1.3%	5898 г
Сера, S	20.2 мг	1000 мг	2%	1.5%	4950 г
Фосфор, P	35.6 мг	800 мг	4.5%	3.4%	2247 г
Хлор, Cl	23.95 мг	2300 мг	1%	0.8%	9603 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	2.2%	3448 г
Кобальт, Co	2.281 мкг	10 мкг	22.8%	17.1%	438 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.2%	40816 г
Медь, Cu	17.92 мкг	1000 мкг	1.8%	1.4%	5580 г
Молибден, Mo	0.326 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	21472 г
Селен, Se	5.214 мкг	55 мкг	9.5%	7.1%	1055 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	3.5%	2193 г
Цинк, Zn	0.2395 мг	12 мг	2%	1.5%	5010 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.455 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.903 г	min 16.8 г	5.4%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ ТУНЦОМ АВОКАДО, ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ, ЗАПРАВКА ОЛИВ. МАСЛО

Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой тунцом авокадо, перепелиными яйцами, заправка олив. масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе