Рецепт Льняной коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной коктейль

Семена льна 15 г
Хлопья овсяные Геркулес 1 30 г
Кокосовое молоко 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.4% 2533 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 10.7% 812 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.3% 2607 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.4% 769 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3% 2922 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 39.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.6% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин В9, фолаты 5.392 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7418 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.3% 37500 г
гамма Токоферол 1.221 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 2.069 мкг 50 мкг 4.1% 3.6% 2417 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3602 мг 20 мг 1.8% 1.6% 5552 г
Бетаин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.45 мг 2500 мг 3.7% 3.2% 2675 г
Кальций, Ca 20.51 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4876 г
Магний, Mg 32.78 мг 400 мг 8.2% 7.2% 1220 г
Натрий, Na 5.45 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23853 г
Сера, S 11.81 мг 1000 мг 1.2% 1% 8467 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 5.9% 1493 г
Хлор, Cl 0.86 мг 2300 мг 267442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.028 мг 18 мг 5.7% 5% 1751 г
Марганец, Mn 0.3047 мг 2 мг 15.2% 13.3% 656 г
Медь, Cu 127.92 мкг 1000 мкг 12.8% 11.2% 782 г
Молибден, Mo 0.98 мкг 70 мкг 1.4% 1.2% 7143 г
Селен, Se 8.327 мкг 55 мкг 15.1% 13.2% 661 г
Фтор, F 61.22 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6534 г
Цинк, Zn 0.4045 мг 12 мг 3.4% 3% 2967 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.188 г от 0.9 до 3.7 г 100% 87.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.37 г от 4.7 до 16.8 г 7.9% 6.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.755 мг ~
Стигмастерол 0.673 мг ~
бета Ситостерол 5.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.061 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.305 г ~
10:0 Каприновая 0.242 г ~
12:0 Лауриновая 1.931 г ~
14:0 Миристиновая 0.763 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.549 г min 16.8 г 3.3% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.185 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.353 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.56 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.322 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.188 г ~

Энергетическая ценность Льняной коктейль составляет 114,5 кКал.

  • Порция = 245 гр (280.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ КОКТЕЙЛЬ

Льняной коктейль богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,2 %, медью - 12,8 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Льняной коктейль

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняной коктейль, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги