Рецепт Лёгкий суп с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий суп с куриным филе

Вода 1670 г
Лук репчатый (Пассерование) 75 г
Морковь (Пассерование) 163 г
Картофель 238 г
Куриная грудка (филе) 140 г
Вермишель [Billa] 45 г
Томатная Паста [Trattoria di maestro Turatti] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий суп с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.7 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5670 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 10.1% 3304 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7.1% 4867 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.4% 4000 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 13.5% 2476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159 мкг 900 мкг 17.7% 59.6% 566 г
бета Каротин 0.951 мг 5 мг 19% 64% 526 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 3.7% 9474 г
Витамин В4, холин 8.07 мг 500 мг 1.6% 5.4% 6196 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 11.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 18.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 2.276 мкг 400 мкг 0.6% 2% 17575 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 10.4% 3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 2% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 52632 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 3.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.8572 мг 20 мг 4.3% 14.5% 2333 г
Ниацин 1.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.46 мг 2500 мг 4.5% 15.2% 2223 г
Кальций, Ca 8.98 мг 1000 мг 0.9% 3% 11136 г
Кремний, Si 8.274 мг 30 мг 27.6% 92.9% 363 г
Магний, Mg 13.38 мг 400 мг 3.3% 11.1% 2990 г
Натрий, Na 7.45 мг 1300 мг 0.6% 2% 17450 г
Сера, S 23.74 мг 1000 мг 2.4% 8.1% 4212 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 10.8% 3089 г
Хлор, Cl 19.56 мг 2300 мг 0.9% 3% 11759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.3 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 26.08 мкг ~
Железо, Fe 0.297 мг 18 мг 1.7% 5.7% 6061 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 3% 10638 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 53.9% 625 г
Литий, Li 9.834 мкг ~
Марганец, Mn 0.0481 мг 2 мг 2.4% 8.1% 4158 г
Медь, Cu 32.99 мкг 1000 мкг 3.3% 11.1% 3031 г
Молибден, Mo 4.734 мкг 70 мкг 6.8% 22.9% 1479 г
Никель, Ni 1.203 мкг ~
Рубидий, Rb 80.3 мкг ~
Селен, Se 1.685 мкг 55 мкг 3.1% 10.4% 3264 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 103.72 мкг 4000 мкг 2.6% 8.8% 3857 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 22.2% 1506 г
Цинк, Zn 0.2014 мг 12 мг 1.7% 5.7% 5958 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.034 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.051 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.071 г min 16.8 г 0.4% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лёгкий суп с куриным филе составляет 29,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ СУП С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Лёгкий суп с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19 %, кремнием - 27,6 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Лёгкий суп с куриным филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лёгкий суп с куриным филе, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий суп с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги