Рецепт Салат черри и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат черри и авокадо

Томат Черри 128 г
Авокадо 128 г
Салатная заправка 5 г
Оливковое масло нерафинированное экстра-верджин "monini classico", 250 мл 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат черри и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1592 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.7% 5429 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 15.5% 609 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.2% 7552 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 15.1% 625 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.4% 2755 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 26471 г
альфа Каротин 11.506 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
бета Криптоксантин 13.423 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 129.918 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.2% 2903 г
Витамин В4, холин 6.81 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.666 мг 5 мг 13.3% 12.6% 751 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 38.831 мкг 400 мкг 9.7% 9.2% 1030 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 5% 1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.992 мг 15 мг 6.6% 6.2% 1512 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.158 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 7.9% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.8332 мг 20 мг 4.2% 4% 2400 г
Бетаин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.51 мг 2500 мг 9.3% 8.8% 1075 г
Кальций, Ca 5.75 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 17391 г
Магний, Mg 13.9 мг 400 мг 3.5% 3.3% 2878 г
Натрий, Na 3.36 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 38690 г
Сера, S 9.59 мг 1000 мг 1% 0.9% 10428 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 2.9% 3213 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 1.4% 6818 г
Марганец, Mn 0.0681 мг 2 мг 3.4% 3.2% 2937 г
Медь, Cu 91.09 мкг 1000 мкг 9.1% 8.6% 1098 г
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 28646 г
Фтор, F 3.36 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 119048 г
Цинк, Zn 0.3068 мг 12 мг 2.6% 2.5% 3911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.817 г от 4.7 до 16.8 г 17.4% 16.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.397 мг ~
Стигмастерол 0.959 мг ~
бета Ситостерол 36.434 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.019 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.698 г min 16.8 г 28% 26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.335 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.346 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.871 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.803 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.053 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат черри и авокадо составляет 105,8 кКал.

  • Порция = 134 гр (141.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧЕРРИ И АВОКАДО

Салат черри и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %

Чем полезен Салат черри и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат черри и авокадо, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат черри и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты