Рецепт Еда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Еда

Яйцо куриное	80 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	15 г
Укроп	25 г
Оливковое масло	50 г
Куркума, молотая	5 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	450 г
Лук репчатый	250 г
Помидор (томат), грунтовый	350 г
Перец венгерский	250 г
Чеснок	20 г
Куриная грудка (филе)	450 г
Кабачок	300 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
Сельдерей	100 г
Салат (латук)	30 г
Грецкий орех	15 г
Шампиньоны	100 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30 г
Пекинская капуста	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Еда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.2 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2583 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	10.7%	1434 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.4%	1806 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.5%	6083 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.5%	1333 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.8%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	11.5%	1339 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	9.628 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	11.8%	1299 г
бета Криптоксантин	2.867 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	121.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6.6%	2308 г
Витамин В4, холин	26.28 мг	500 мг	5.3%	8.1%	1903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	13.2%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	18.4%	833 г
Витамин В9, фолаты	20.399 мкг	400 мкг	5.1%	7.8%	1961 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2.9%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	17.5 мг	90 мг	19.4%	29.8%	514 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	5.4%	2825 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.368 мкг	50 мкг	2.7%	4.1%	3655 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	18.1%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.9157 мг	20 мг	9.6%	14.7%	1044 г
Ниацин	1.969 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.74 мг	2500 мг	8.9%	13.7%	1122 г
Кальций, Ca	36.81 мг	1000 мг	3.7%	5.7%	2717 г
Кремний, Si	4.713 мг	30 мг	15.7%	24.1%	637 г
Магний, Mg	28.21 мг	400 мг	7.1%	10.9%	1418 г
Натрий, Na	128.4 мг	1300 мг	9.9%	15.2%	1012 г
Сера, S	55.84 мг	1000 мг	5.6%	8.6%	1791 г
Фосфор, P	66.4 мг	800 мг	8.3%	12.7%	1205 г
Хлор, Cl	186.09 мг	2300 мг	8.1%	12.4%	1236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Ванадий, V	3.51 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	7.5%	2034 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	3.1%	5102 г
Кобальт, Co	3.567 мкг	10 мкг	35.7%	54.8%	280 г
Литий, Li	4.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.2327 мг	2 мг	11.6%	17.8%	859 г
Медь, Cu	92.52 мкг	1000 мкг	9.3%	14.3%	1081 г
Молибден, Mo	3.744 мкг	70 мкг	5.3%	8.1%	1870 г
Никель, Ni	3.495 мкг	~
Рубидий, Rb	67.6 мкг	~
Селен, Se	5.955 мкг	55 мкг	10.8%	16.6%	924 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Титан, Ti	1.96 мкг	~
Фтор, F	37.91 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	10551 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	17.3%	885 г
Цинк, Zn	0.5194 мг	12 мг	4.3%	6.6%	2310 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.526 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	1.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.712 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.495 г	min 16.8 г	8.9%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.388 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Еда составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА

Еда богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 11,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Еда

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Еда, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Еда, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе