Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка филе грудки | 1290 г |
Подсолнечное масло с чесноком | 38 г |
Морковь | 347 г |
Перец сладкий красный | 57 г |
Лук репчатый | 200 г |
Рис Басмати [Националь] | 400 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 44 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
Чеснок | 50 г |
Вода | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.2% | 768 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.8% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.2 мкг | 900 мкг | 28.6% | 20.3% | 350 г |
бета Каротин | 1.543 мг | 5 мг | 30.9% | 21.9% | 324 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.359 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16956 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 5.1% | 1391 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3224 мг | 20 мг | 1.6% | 1.1% | 6203 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.52 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
Кальций, Ca | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6680 г |
Кремний, Si | 4.519 мг | 30 мг | 15.1% | 10.7% | 664 г |
Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Натрий, Na | 5.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23214 г |
Сера, S | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12422 г |
Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 1.6% | 4571 г |
Хлор, Cl | 10.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.7% | 917 г |
Литий, Li | 2.798 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
Медь, Cu | 31.71 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3154 г |
Молибден, Mo | 4.044 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1731 г |
Никель, Ni | 3.605 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15850 г |
Стронций, Sr | 11.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7293 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.1438 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8345 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Плов с курагой из филе индейки составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|