Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	300 г
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	3 г
Сахар песок	50 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.2%	1434 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2%	2333 г
Углеводы	43.4 г	219 г	19.8%	9.2%	505 г
Углеводы (общие)	38.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.9%	1176 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	4052 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин В4, холин	24.28 мг	500 мг	4.9%	2.3%	2059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.974 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3341 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.453 мг	15 мг	9.7%	4.5%	1032 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.969 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5160 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.054 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4869 мг	20 мг	7.4%	3.4%	1345 г
Ниацин	0.619 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.15 мг	2500 мг	2.4%	1.1%	4088 г
Кальций, Ca	11.93 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8382 г
Кремний, Si	1.979 мг	30 мг	6.6%	3.1%	1516 г
Магний, Mg	8.56 мг	400 мг	2.1%	1%	4673 г
Натрий, Na	3.21 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	40498 г
Сера, S	34.92 мг	1000 мг	3.5%	1.6%	2864 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	2.5%	1856 г
Хлор, Cl	10.62 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	21657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	519.6 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	44.54 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	1.6%	2835 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	0.792 мкг	10 мкг	7.9%	3.7%	1263 г
Марганец, Mn	0.2853 мг	2 мг	14.3%	6.6%	701 г
Медь, Cu	51.04 мкг	1000 мкг	5.1%	2.4%	1959 г
Молибден, Mo	7.01 мкг	70 мкг	10%	4.6%	999 г
Никель, Ni	1.089 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Селен, Se	2.659 мкг	55 мкг	4.8%	2.2%	2068 г
Титан, Ti	5.44 мкг	~
Фтор, F	62.43 мкг	4000 мкг	1.6%	0.7%	6407 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4587 г
Цинк, Zn	0.3551 мг	12 мг	3%	1.4%	3379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.215 г	от 4.7 до 16.8 г	25.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.298 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.427 г	min 16.8 г	2.5%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.425 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оладьи составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	43.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ

Оладьи богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,3 %

Чем полезен Оладьи

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе