Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная цельнозерновая | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Вода | 172 г |
Соль с пониженным содержанием натрия | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 8.3% | 528 г |
Углеводы (общие) | 46.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 10.3% | 426 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5249 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 70.213 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 8.6% | 508 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 26.67 мг | 500 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3.4% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 38.454 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.2% | 1040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 2.8% | 1566 г |
бета Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.61 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8157 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7954 мг | 20 мг | 14% | 6.1% | 715 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Бетаин | 23.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.52 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.8% | 759 г |
Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4468 г |
Кремний, Si | 1.226 мг | 30 мг | 4.1% | 1.8% | 2447 г |
Магний, Mg | 102.64 мг | 400 мг | 25.7% | 11.3% | 390 г |
Натрий, Na | 276.85 мг | 1300 мг | 21.3% | 9.3% | 470 г |
Сера, S | 69.33 мг | 1000 мг | 6.9% | 3% | 1442 г |
Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 8.1% | 545 г |
Хлор, Cl | 641.64 мг | 2300 мг | 27.9% | 12.2% | 358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 321.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
Марганец, Mn | 1.4785 мг | 2 мг | 73.9% | 32.4% | 135 г |
Медь, Cu | 168.91 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 7.4% | 592 г |
Молибден, Mo | 5.586 мкг | 70 мкг | 8% | 3.5% | 1253 г |
Никель, Ni | 0.674 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.354 мкг | 55 мкг | 38.8% | 17% | 258 г |
Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9225 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Цинк, Zn | 1.1225 мг | 12 мг | 9.4% | 4.1% | 1069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.676 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.728 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.544 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые булочки составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 41.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 43.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|