Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 140 г |
Огурец парниковый | 142 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Соевый соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5% | 5067 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.2% | 2240 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.4% | 2000 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 6.5% | 3830 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.362 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 4% | 6098 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.364 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 4.5% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 10% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 14.9% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 32.837 мкг | 400 мкг | 8.2% | 20.4% | 1218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 5.2% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 36.3% | 683 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 2.2% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.5% | 5411 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 45% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4717 мг | 20 мг | 2.4% | 6% | 4240 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 20.6% | 1211 г |
Кальций, Ca | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 12.7% | 1945 г |
Кремний, Si | 19.835 мг | 30 мг | 66.1% | 164.4% | 151 г |
Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 9.5% | 2633 г |
Натрий, Na | 225.24 мг | 1300 мг | 17.3% | 43% | 577 г |
Сера, S | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5277 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 12.9% | 1909 г |
Хлор, Cl | 22.89 мг | 2300 мг | 1% | 2.5% | 10048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 6.2% | 4045 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9036 г |
Кобальт, Co | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 19.9% | 1248 г |
Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 19.4% | 1286 г |
Медь, Cu | 39.73 мкг | 1000 мкг | 4% | 10% | 2517 г |
Молибден, Mo | 1.142 мкг | 70 мкг | 1.6% | 4% | 6130 г |
Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 12304 г |
Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72464 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.5% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 6.2% | 3964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.431 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурцы с пекинской капустой составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|