Войти

Рецепт ПП крекер с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП крекер с семечками

Вода водопроводная питьевая 150 г
Подсолнечное масло 70 г
Пшеничная мука, высшего сорта 270 г
Соль поваренная пищевая 2.5 г
Базилик, сушеный 5 г
Кунжут 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП крекер с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 322.1 ккал 1684 ккал 19.1% 5.9% 523 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 2.7% 1169 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 8.8% 352 г
Углеводы 38.1 г 219 г 17.4% 5.4% 575 г
Углеводы (общие) 40.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 3.7% 833 г
Вода 36 г 2273 г 1.6% 0.5% 6314 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
альфа Каротин 1.13 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.24 мкг ~
Ликопин 3.93 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 2.5% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 0.7% 4286 г
Витамин В4, холин 29.27 мг 500 мг 5.9% 1.8% 1708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 1.1% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 1.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 20.038 мкг 400 мкг 5% 1.6% 1996 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.132 мг 15 мг 47.5% 14.7% 210 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.126 мкг 50 мкг 2.3% 0.7% 4440 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 4.7% 663 г
Витамин РР, НЭ 1.9354 мг 20 мг 9.7% 3% 1033 г
Ниацин 0.744 мг ~
Бетаин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.15 мг 2500 мг 4.2% 1.3% 2400 г
Кальций, Ca 70.24 мг 1000 мг 7% 2.2% 1424 г
Кремний, Si 6.936 мг 30 мг 23.1% 7.2% 433 г
Магний, Mg 29.12 мг 400 мг 7.3% 2.3% 1374 г
Натрий, Na 198.93 мг 1300 мг 15.3% 4.8% 653 г
Сера, S 45.07 мг 1000 мг 4.5% 1.4% 2219 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 2.6% 1192 г
Хлор, Cl 309.75 мг 2300 мг 13.5% 4.2% 743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 568.2 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 49.91 мкг ~
Железо, Fe 1.945 мг 18 мг 10.8% 3.4% 925 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 15306 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 3.1% 1013 г
Литий, Li 1.848 мкг ~
Марганец, Mn 0.4413 мг 2 мг 22.1% 6.9% 453 г
Медь, Cu 114.32 мкг 1000 мкг 11.4% 3.5% 875 г
Молибден, Mo 7.66 мкг 70 мкг 10.9% 3.4% 914 г
Никель, Ni 5.748 мкг ~
Олово, Sn 2.81 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 4.096 мкг 55 мкг 7.4% 2.3% 1343 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Титан, Ti 6.08 мкг ~
Фтор, F 33.32 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12005 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3759 г
Цинк, Zn 0.7005 мг 12 мг 5.8% 1.8% 1713 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 9.056 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.06 мг ~
бета Ситостерол 33.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.87 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.979 г ~
18:0 Стеариновая 0.638 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.098 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.812 г min 16.8 г 22.7% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.794 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.575 г от 11.2 до 20.6 г 85.5% 26.5%
18:2 Линолевая (ud) 8.844 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность ПП крекер с семечками составляет 322,1 кКал.

  • Порция = 25 гр (80.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 322.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 38.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 36 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП КРЕКЕР С СЕМЕЧКАМИ

ПП крекер с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 47,5 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 23,1 %, хлором - 13,5 %, марганцем - 22,1 %, медью - 11,4 %

Чем полезен ПП крекер с семечками

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП крекер с семечками, калорийность 322,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП крекер с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна Власова
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
Автор Татьяна
118.3
9.8
6.3
5.6
9
0 0
Суфле из ряженки с какао
Автор Лариса Лямина
99.8
6.3
3.3
10.9
6
2 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Интересные блоги
Ирина Макс
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Ходила получать ушитые в...
14 70
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Зайчатина
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
3 75