Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Креветка приготовленная	200 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Салат зеленый по 1-58	50 г
Петрушка свежая	10 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	14.7%	580 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.2%	836 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.9%	2922 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.4 мкг	900 мкг	9.8%	8.4%	1018 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.2%	1645 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.6%	2400 г
Витамин В4, холин	36.24 мг	500 мг	7.2%	6.1%	1380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.373 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9147 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	5.7%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	4.4%	1963 г
Витамин Н, биотин	2.996 мкг	50 мкг	6%	5.1%	1669 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	31.1%	274 г
Витамин РР, НЭ	0.5234 мг	20 мг	2.6%	2.2%	3821 г
Ниацин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.28 мг	2500 мг	8.9%	7.6%	1125 г
Кальций, Ca	57.85 мг	1000 мг	5.8%	4.9%	1729 г
Кремний, Si	12.386 мг	30 мг	41.3%	35.2%	242 г
Магний, Mg	28.36 мг	400 мг	7.1%	6.1%	1410 г
Натрий, Na	72.84 мг	1300 мг	5.6%	4.8%	1785 г
Сера, S	135.4 мг	1000 мг	13.5%	11.5%	739 г
Фосфор, P	147.7 мг	800 мг	18.5%	15.8%	542 г
Хлор, Cl	30.81 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.3 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.808 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2228 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5208 г
Кобальт, Co	1.698 мкг	10 мкг	17%	14.5%	589 г
Литий, Li	0.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.0406 мг	2 мг	2%	1.7%	4926 г
Медь, Cu	196.41 мкг	1000 мкг	19.6%	16.7%	509 г
Молибден, Mo	1.181 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5927 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.437 мкг	55 мкг	8.1%	6.9%	1240 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	13.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30534 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4673 г
Цинк, Zn	0.9681 мг	12 мг	8.1%	6.9%	1240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.75 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	166.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.434 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.619 г	min 16.8 г	21.5%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.96 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.554 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 36,5 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 17 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Салат с креветками

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе