Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на воде
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.7% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.3% | 2857 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2523 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.4% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 4.85 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 10309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 5.2% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.34 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 29851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.403 мкг | 50 мкг | 4.8% | 11.3% | 2081 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.508 мг | 20 мг | 2.5% | 5.9% | 3937 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.65 мг | 2500 мг | 1.6% | 3.8% | 6305 г |
| Кальций, Ca | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 8961 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 9.7% | 2411 г |
| Натрий, Na | 3.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 38348 г |
| Сера, S | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8569 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 11.6% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 10.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 22330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 5.7% | 4147 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 14.2% | 1664 г |
| Марганец, Mn | 0.4607 мг | 2 мг | 23% | 54.4% | 434 г |
| Медь, Cu | 54.89 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 13% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 1.748 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.9% | 4005 г |
| Селен, Se | 3.212 мкг | 55 мкг | 5.8% | 13.7% | 1712 г |
| Фтор, F | 114.63 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 6.9% | 3489 г |
| Цинк, Zn | 0.3735 мг | 12 мг | 3.1% | 7.3% | 3213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.168 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ
Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23 %
Чем полезен Овсянка на воде
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овес голозерный
- Вок с гречневой собой
- Бутерброд с куриным филе
- Bílkový pudink 105 gr (Terno)
- Кофе с молоком
- Каша овсяная (голозерная)
- Жаркое из индейки с тыквой
- Кета жареная, филе
- Отруби овсяные
- Хлопья овсяные без варки
- Котлета домашняя с макаронами
- Хурма сушеная
- Хлеб ,,я з Пинска,,
- Железо Tripie iron/+хлорелла/
- Кекс ванильный
- Белковый блин
- Омлет
- Шоколад молочный мусс без сахара ПВ
- Заправка к омлету
- Миндаль в карамели с кунжутом
- Рисовый хлебец с авокадо, огурцом и красной рыбой
- Икра мойвы соленая пробойная
- 16 Завтрак, ужин Мясная тортилья
- Сыр трюфель1
- Кофе с молоком
- Витамин Д3+К2
- Томатный соус Базилико
- Рататуй
- Овсяноблин
- Цикорий с молоком МОЙ
- Сырники
- Овсяноблин 28.11
- Тофу
- Псиллиум и стакан воды
- Вафли черноморские
- Вафли
- Сервелат Бергамо
- Наполеон
- Рис нешлифованный
- Тефтели
- Морковь по корейски
- Сироп лесной орех гербариста
- супъ горохёвiй
- Творог со сметаной и молоком Очень Важная корова
- Пряник тульский
- Салат из белокочанной капусты
- Навага жареная
- Куриные окорочка запечённые в духовке
- Фруктово-ореховый батончик
- Консервированные персики
- Гуляш свиной
- Котлета домашняя
- Какао с молоком
- Суп гарнир с чечевица и булгуром
- Творожный калач
- гречневые хлопья
- Хумус вяленые помидоры и прованские травы
- Бутерброд с сыром и ветчиной
- Оладьи кабачок с киноа
- Творожная масса с курагой(Светаево)
- Фарш минтая
- Курица в соусе Терияки
- Штрудель с курицей
- Фасоль в томатном соусе
- Намазка сырно-творожная
- Овощи с курицей в духовке
- Капустные котлеты
- Dark chocolate treat 74%
- Минтай с овощами
- Плов с курицей и булгуром
- Датская сдоба
- Organic brown rice crunchy roll mini
- Подлива с морепродуктами
- Митболы со спагетти в томатном соусе и грибами BB Food
- Филе цыпленка бройлера
- Сэндвич с курицей Том Ям «Оливка»
- Кофе сваренный с молоком и мелом МОЙ
- Картофель запечённый с индейкой
- Селен+цинк
- Макаррны по флотски
- Д3
- Шницель из индейки
- Стаканчик воды
- Картофельное пюре без ничего
- Макароны, грудка, молоко, шампиньоны, йогурт, лук
- Мороженое Пломбир ванильный в брикете на вафлях, ПЛОМБИР на СЛИВКАХх
- Брауни мокачино
- Салат
- зефир
- Яичница моя
- Кутабы
- Хот-Дог Датский
- Творожные бейглы
- Свинина с грибами в соусе Демиглас
- Chika layers фмчташковый йогурт
- Лазанья из капусты
- Кунжутное печенье на стропе
- Капуста маринованная с клюквой
- Зефир с кокосом
- Хлеб зерновой заряд Хлебный дом подовый
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
