Рецепт Даша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Даша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Тыква | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Даша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 8.9% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.3% | 741 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 16.6% | 504 г |
| бета Каротин | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 17.9% | 467 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 14.51 мг | 500 мг | 2.9% | 2.4% | 3446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 8.8% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.929 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 5.3% | 1576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 4.571 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4857 мг | 20 мг | 7.4% | 6.2% | 1346 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.64 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3423 г |
| Кремний, Si | 21.429 мг | 30 мг | 71.4% | 59.7% | 140 г |
| Магний, Mg | 37.64 мг | 400 мг | 9.4% | 7.9% | 1063 г |
| Натрий, Na | 7.21 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 18031 г |
| Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3154 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 9.2% | 908 г |
| Хлор, Cl | 29.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1668 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 15% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.8471 мг | 2 мг | 42.4% | 35.5% | 236 г |
| Медь, Cu | 225 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 18.8% | 444 г |
| Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2130 г |
| Никель, Ni | 3.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.407 мкг | 55 мкг | 11.6% | 9.7% | 858 г |
| Фтор, F | 71.07 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5628 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.8357 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.337 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Даша составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДАША
Даша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, кремнием - 71,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 42,4 %, медью - 22,5 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Даша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Найтворкс
- Сосиски для хот дога
- Даша
- САЛАТ С ЗАПЕЧЁННЫМ БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ
- Рогалики с творогом Шобутинской
- Протеин Rex мороженное
- Протеиновые панкейки
- Паста карбонара (Палки-Скалки)
- Завтрак 2
- творог мягкий 0,1%
- Мед цветочный
- Овсянка в банке на миндальном молоке
- ИМБИРНЫЙ СОУС
- Сироп со вкусом и ароматом"Лесной орех'
- Том ям
- Печенье сирийское
- Завтрак 3
- ролл с запеченным куриным филе и соусом цезарь
- САЛАТ ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ
- Пирожок с луком и яйцом Бонтэ
- Овощной салат
- Запеканка творожная
- Печенье песочное "хурабие с шоколадом"
- Шоколадный творожный пирог
- меренги из печеных яблок ягодные
- САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ
- Печень куриная с луком в сметане на сливочном масле
- голубцы классические
- Seafood coctail Frutti di Mare
- Кето пироденое со смородиной в микроволновке
- Банановые панкейки
- САЛАТ ИЗ ОГУРЦА
- Протеиновый батончик
- Салат с тунцом Евразия
- Саке маке Евразия
- Шашлычок из филе бедра с беконом
- Соба с куриными сердечками
- Кекс шоколадный из банана
- Котлеты в аэрогриле
- Протеин тирамису Bombbar
- Комплекс аминокислот Доппельгерц
- Молоки разных рыб жареные
- Бутерброд с сыром
- Творожное зерно в сливках клубня
- Нут с луком
- Японский мармелад Лапки
- Sportness Protein
- Индейка запечённая с кабачком
- Я..Лечо домашнее
- Цезарь маки Панда 200г
- Творожная начинка для блинов
- Терри дог Панда 290г
- Сыр Эконива Щучанский
- Масло сливочное Ичалка
- 241121 КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ
- Хлебцы сырный злаковый коктейль dr korner
- Салат Доброфлот из морской капусты с маслом
- 241121 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ ПОМИДОР РОССИЙСКОГО СЫРА
- Айран 2,5%
- Паста Европром горбуша-скумбрия 180 г
- Тыквенный пудинг
- Омлет-роллы с жюльеном
- 241121 КАПУСТА БЕЛОКАЧАННАЯ ТУШЕНАЯ
- Tomate triturado
- Паштет печеночный
- Фо бо Самокат, с говядиной
- Орешки с варёной сгущёнкой и грецким орехом
- Крабовый салат Самокат
- ___СЫРНИКИ___(состав см.ниже)
- Коктейль ваниль
- Салат морковь с сыром Спар
- Мороженое пломбир Акульчев с малиной, 80 г
- Сосиски ФЕРМЕРСКИЕ [Мясницкий РЯД]
- Грибы тушеные
- Рафаэло домашнее
- ролл с индейкой крисмас
- бмбл кофе
- Филе куриное жаренное с луком #2
- Батончик bombar
- Тортиллия
- Дружба с тыквой
- Мочи манго чизкейк
- Гречка в духовке
- Соус из грибов в кокосовых сливках и грибном бульоне
- Картофельный салат Кулинариум, с жареным беконом и сосисками
- Свиное рагу Самокат, с овощами, охлаждённое
- Творожная запеканка 3 на 3
- Молоко Белорече 3.2 домашкеька
- Батон великолепный крепыш
- Какао мята
- Сахар крови
- Конфеты мультизлаковые с темной глазурью
- Чипсы Лэйз сметана-лук
- Конфеты мультизлаковые с белой глазурью
- Яйца по-турецки
- Суфле молочное
- Паста (антарктик криль) [ Санта Бремор ]
- 2024_11_27 !сырники
- Паштет из печени индейки
- Belvina утреннее печенье
Метки: Как приготовить Даша, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Даша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
