Рецепт Салат тунец кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец кукуруза

Огурец грунтовый	220 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	300 г
Тунец натуральный. Консервы	169 г
Яйцо куриное (Варка)	151 г
Айсберг (салат кочанный)	168 г
Петрушка свежая	15 г
Сметана 12% жирности KRAFT BREAKSTONE'S	91 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Лук репчатый	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1981 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.6%	1226 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.9%	1191 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.5%	4761 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2752 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.9 мкг	900 мкг	5.8%	6.8%	1734 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.577 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	3.2%	3676 г
Лютеин + Зеаксантин	39.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В4, холин	35.28 мг	500 мг	7.1%	8.4%	1417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	14.899 мкг	400 мкг	3.7%	4.4%	2685 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.6%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	6.5%	1822 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	3.4%	3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.951 мг	15 мг	6.3%	7.4%	1577 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	6.6%	1779 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	27.2%	433 г
Витамин РР, НЭ	2.8294 мг	20 мг	14.1%	16.6%	707 г
Ниацин	1.499 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.61 мг	2500 мг	6.7%	7.9%	1483 г
Кальций, Ca	34.68 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2884 г
Кремний, Si	10.296 мг	30 мг	34.3%	40.4%	291 г
Магний, Mg	13.12 мг	400 мг	3.3%	3.9%	3049 г
Натрий, Na	220.64 мг	1300 мг	17%	20%	589 г
Сера, S	68.72 мг	1000 мг	6.9%	8.1%	1455 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	13.4%	874 г
Хлор, Cl	226.65 мг	2300 мг	9.9%	11.6%	1015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	4.8%	2423 г
Йод, I	10.52 мкг	150 мкг	7%	8.2%	1426 г
Кобальт, Co	7.435 мкг	10 мкг	74.4%	87.5%	134 г
Литий, Li	0.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	5.3%	2240 г
Медь, Cu	60.41 мкг	1000 мкг	6%	7.1%	1655 г
Молибден, Mo	1.619 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4324 г
Никель, Ni	1.058 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	4.061 мкг	55 мкг	7.4%	8.7%	1354 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	158.95 мкг	4000 мкг	4%	4.7%	2517 г
Хром, Cr	14.82 мкг	50 мкг	29.6%	34.8%	337 г
Цинк, Zn	0.4129 мг	12 мг	3.4%	4%	2906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.399 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.422 г	от 4.7 до 16.8 г	30.3%	35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.442 мг	~
бета Ситостерол	3.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.285 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.173 г	min 16.8 г	7%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.472 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец кукуруза составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ КУКУРУЗА

Салат тунец кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,1 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 34,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 74,4 %, хромом - 29,6 %

Чем полезен Салат тунец кукуруза

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец кукуруза, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе