Рецепт Мини пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини пицца

Форель, все виды	152 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	94 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	82 г
Творожный сыр "сливочный" VIOLA	40 г
Брускетт томат / пармезан	27 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.1 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	9.9%	455 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	8.4%	533 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3%	1510 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4095 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	4.9%	916 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	2.7%	1656 г
Лютеин + Зеаксантин	0.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.5 мг	11.3%	5.1%	882 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	5.3%	837 г
Витамин В4, холин	37.35 мг	500 мг	7.5%	3.4%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.832 мг	5 мг	16.6%	7.4%	601 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	17.135 мкг	400 мкг	4.3%	1.9%	2334 г
Витамин В12, кобаламин	2.803 мкг	3 мкг	93.4%	41.9%	107 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин D, кальциферол	1.363 мкг	10 мкг	13.6%	6.1%	734 г
Витамин D3, холекальциферол	1.363 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	1.6%	2820 г
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин К, филлохинон	31.5 мкг	120 мкг	26.3%	11.8%	381 г
Витамин РР, НЭ	2.2398 мг	20 мг	11.2%	5%	893 г
Ниацин	0.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.82 мг	2500 мг	9.1%	4.1%	1102 г
Кальций, Ca	245.24 мг	1000 мг	24.5%	11%	408 г
Кремний, Si	3.748 мг	30 мг	12.5%	5.6%	800 г
Магний, Mg	29.07 мг	400 мг	7.3%	3.3%	1376 г
Натрий, Na	330.76 мг	1300 мг	25.4%	11.4%	393 г
Сера, S	153.27 мг	1000 мг	15.3%	6.9%	652 г
Фосфор, P	239.6 мг	800 мг	30%	13.4%	334 г
Хлор, Cl	184.74 мг	2300 мг	8%	3.6%	1245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	13.85 мкг	~
Железо, Fe	1.975 мг	18 мг	11%	4.9%	911 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8982 г
Кобальт, Co	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	2.2%	2053 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.507 мг	2 мг	25.4%	11.4%	394 г
Медь, Cu	96.83 мкг	1000 мкг	9.7%	4.3%	1033 г
Молибден, Mo	2.923 мкг	70 мкг	4.2%	1.9%	2395 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	10.431 мкг	55 мкг	19%	8.5%	527 г
Стронций, Sr	4.32 мкг	~
Фтор, F	5.81 мкг	4000 мкг	0.1%		68847 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7937 г
Цинк, Zn	0.9351 мг	12 мг	7.8%	3.5%	1283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.661 г	~
Валин	0.828 г	~
Гистидин*	0.458 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	1.216 г	~
Лизин	1.257 г	~
Метионин	0.385 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.636 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	1.14 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	2.57 г	~
Пролин	1.037 г	~
Серин	0.675 г	~
Тирозин	0.61 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.432 г	от 0.9 до 3.7 г	48%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.173 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.147 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.233 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.59 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.544 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.431 г	min 16.8 г	14.5%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.681 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.092 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.06 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.173 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мини пицца составляет 223,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.1 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ ПИЦЦА

Мини пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B12 - 93,4 %, витамином D - 13,6 %, витамином K - 26,3 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 24,5 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 30 %, железом - 11 %, марганцем - 25,4 %, селеном - 19 %

Чем полезен Мини пицца

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини пицца, калорийность 223,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе