Рецепт Фруктовый салат без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат без заправки
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Груша | 1 Штука |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Виноград | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Гранат | 60 г |
| Банан | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат без заправки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 9.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.2% | 909 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2732 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.221 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.7% | 4866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.51 мг | 90 мг | 43.9% | 76.7% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5669 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 15.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4072 мг | 20 мг | 2% | 3.5% | 4912 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.32 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.4% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4297 г |
| Кремний, Si | 14.367 мг | 30 мг | 47.9% | 83.7% | 209 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
| Натрий, Na | 17.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7536 г |
| Сера, S | 8.59 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11641 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 4.4% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 12.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 206.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 12.1% | 1442 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.895 мкг | 10 мкг | 29% | 50.7% | 345 г |
| Литий, Li | 4.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 7.9% | 2203 г |
| Медь, Cu | 105.16 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.4% | 951 г |
| Молибден, Mo | 4.797 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.1% | 1459 г |
| Никель, Ni | 9.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16369 г |
| Стронций, Sr | 235.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26882 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.1722 мг | 12 мг | 1.4% | 2.4% | 6969 г |
| Цирконий, Zr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат без заправки составляет 57,2 кКал.
- Порция = 174 гр (99.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ БЕЗ ЗАПРАВКИ
Фруктовый салат без заправки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,9 %, кремнием - 47,9 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Фруктовый салат без заправки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с печенью трески
- Мясо с черносливом
- рис бурый
- Каша гречневая Наташина
- Шакшука
- Вафли творожно банановые
- Котлетки куриные
- J7 Яблоко
- Snaqer peanuts & caramel
- Селёдка под шубой
- Тыква каша2
- Овсяноблин
- Жеребятина
- Щеки говяжьи
- Винегрет
- Картофельная запеканка Искушение Якобсена
- Оладьи
- Булгур
- Сухари 24.11
- Хлеб тостовый
- Каша гороховая со свининой в автоклаве
- Кабачок, тушеный с яйцом, перцем, шампиньонами и помидором
- Дрожжевые блинчики
- Творожные плюшки
- 1123 блины
- Сыр «Древний Херсонес»
- Сырники 9% с мукой
- Бисчиз
- Блины с сыром
- Хлебцы абрикосовые
- Капустные оладьи с сыром
- Овсяный какао
- Батончик -мюсли манго с белым шоколадом
- !салат 2024_11_23
- Салат овощной_Алексей_4
- Каша рисовая
- Напиток (coconut) [ Green Milk ]
- Салат Димонический
- Яичница с овощами 22.11
- Рыбные котлеты
- Готовый завтрак (ЧурросВайб, хрустящие палочки с корицей) [ Nestle ]
- Рисовая
- Кисель Леовит для глаз
- Брауни
- Вафли с яблоками
- Вафли творожно- яблочные 27нояб 24г
- Бутербродик с паштетом (К)
- Додстер с ветчиной
- Ватрушка творожная с какао-клетчаткой
- Сырники из творога замороженные
- Булочка 2.0
- Сырная пицца
- Картофель из печи
- Торт Прага
- Вафли кабачковые
- Купаты куриные
- Молочный коктейль Пино Колада
- Салат из дайкона
- Сырники
- Оладьи банановые
- Салат из помидоров с зеленью
- Салат 22.11
- Печенье Protein Cookie
- блинчик
- Сырник
- Probiotics mirtillo
- Орзо
- Пирог Тыквенный насыпной
- Пирог с творогом
- Суп с ячкой
- Творожный сыр сливочный
- Сырники
- Форель ражужная филе-кумрк слабосоленый "Норд порт" 150г
- Пп-десерт из яблока и какао
- Рисовая запеканка с кабачком и моцареллой
- Картофельная лепешка
- Вафли овощные 23 ноября 24г (копия)
- Йогурт греческий термостатный 2%
- Оладьи с черникой
- Намазка Туна+авокадо
- Голубцы от Е .О
- Омлет
- Омлет в лаваше
- Блины
- Творожник клубника
- Омлет 4 яйца, молоко 2,5
- Шоколадная конфета с черносливом и грецким орехом
- Капуста с сыром, яйцом и молоком
- Салат (зелень-черри)
- Шницель куринный
- Кета запеченая
- Вергуны
- Каша гречневая
- Орешки с кокосовой сгущенкой
- Гематоген ферро детский
- Минтай в сырной заливке
- Сбричолатта
- Соломка сладкая
- Блины из зеленой гречки
- Сухари Молочная сказка
Метки: Как приготовить Фруктовый салат без заправки, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
