Калорийность Минтай жареный филе, 200г. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай жареный филе, 200г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.5 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	12.7%	517 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.2%	644 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.1%	6083 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.5%	2647 г
Ретинол	0.034 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	8.1%	822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%	11.4%	578 г
Витамин В6, пиридоксин	0.462 мг	2 мг	23.1%	15.2%	433 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	3.46 мкг	3 мкг	115.3%	76.1%	87 г
Витамин РР, НЭ	8.526 мг	20 мг	42.6%	28.1%	235 г
Макроэлементы
Калий, K	550 мг	2500 мг	22%	14.5%	455 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	4.6%	1429 г
Натрий, Na	64 мг	1300 мг	4.9%	3.2%	2031 г
Сера, S	258.2 мг	1000 мг	25.8%	17%	387 г
Фосфор, P	363 мг	800 мг	45.4%	30%	220 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2535 г
Марганец, Mn	0.019 мг	2 мг	1%	0.7%	10526 г
Медь, Cu	71 мкг	1000 мкг	7.1%	4.7%	1408 г
Селен, Se	46.8 мкг	55 мкг	85.1%	56.2%	118 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	3.3%	2000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.545 г	~
Валин	1.33 г	~
Гистидин*	0.76 г	~
Изолейцин	1.19 г	~
Лейцин	2.099 г	~
Лизин	2.371 г	~
Метионин	0.764 г	~
Треонин	1.132 г	~
Триптофан	0.289 г	~
Фенилаланин	1.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.562 г	~
Аспарагиновая кислота	2.644 г	~
Глицин	1.239 г	~
Глутаминовая кислота	3.854 г	~
Пролин	0.913 г	~
Серин	1.053 г	~
Тирозин	0.872 г	~
Цистеин	0.277 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.036 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66%
Омега-6 жирные кислоты	0.115 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.077 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.976 г	min 16.8 г	11.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.236 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.41 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.152 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.299 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.101 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.505 г	~

Энергетическая ценность Минтай жареный филе, 200г составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	151.5 ккал	10.01%
Белки	14.7 г	16.15%
Жиры	8.7 г	13.18%
Углеводы	3.6 г	2.61%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	68.4 г	2.54%

Витамины и минералы

3.8%

b-car

В1

6.1%

12%

Холин

17%

23%

1.3%

B12

115%

вит.К

43%

Калий

22%

1.4%

4.9%

45%

3.9%

7.1%

85%

Рейтинг

14.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

39%

15г

Жиры

52%

9г

Углеводы

10%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства МИНТАЙ ЖАРЕНЫЙ ФИЛЕ, 200Г

Минтай жареный филе, 200г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 23,1 %, витамином B12 - 115,3 %, витамином PP - 42,6 %, калием - 22 %, фосфором - 45,4 %, селеном - 85,1 %

Чем полезен Минтай жареный филе, 200г

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Минтай жареный филе, 200г калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Минтай жареный филе, 200г, калории, нутриенты, полезные свойства Минтай жареный филе, 200г

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе