Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо
| Салат (латук) | 30 г |
| Огурец парниковый | 49 г |
| Помидор (томат), парниковый | 53 г |
| Авокадо | 56 г |
| Моцарелла [Bonfesto] | 40 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.2% | 933 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 13.2% | 933 г |
| альфа Каротин | 5.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 14.5% | 858 г |
| бета Криптоксантин | 5.962 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 9.8% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.73 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.9% | 1555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.44 мг | 90 мг | 47.2% | 58.3% | 212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 5.2% | 2389 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 25% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7597 мг | 20 мг | 3.8% | 4.7% | 2633 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.54 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.6% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5821 г |
| Кремний, Si | 14.947 мг | 30 мг | 49.8% | 61.6% | 201 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2801 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18571 г |
| Сера, S | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9066 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 4.6% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3.2% | 3922 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 27.8% | 444 г |
| Литий, Li | 21.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1554 г |
| Медь, Cu | 97.26 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Никель, Ni | 3.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 18152 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40445 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.1% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.3032 мг | 12 мг | 2.5% | 3.1% | 3958 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.065 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.426 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.471 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | min 16.8 г | 12.4% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 47,2 %, витамином K - 20,2 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Салат с авокадо
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная
- Витамин E SOLGAR 100 МЕ
- Капучино Грин Хаус 350
- Хлеб Хуторской особый
- Говядина с рисом на пару
- Гнезда из фарша с грибами
- Наполеон лаваш
- Вафли с творогом и тыквой
- Салат с иваси 11.11.2024
- Йогурт Юб
- Салат из свеклы с орехами и чесноком
- Овощи с морепродуктами (зеленые овощи+сливочный соус) [заготовка]
- клетчатка пшеничные
- Брускетта с лососем
- Морепродукты с овощами (баклажан+соевый соус) [заготовка]
- Темный шоколад с грушей и миндалем в карамели
- Орзо с креветками
- Печеночники
- Энергетический напиток Tornado Energy Coconut газированный
- Магний + B6 MISHIDO
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Тыквенно-рисовая запеканка с сухофруктами
- Пиво * Fullers London Pride Amber Ale 4.7%
- Маффин с клубникой
- Пшеная каша из хлопьев
- Суп грибной с домашней лапшой
- Сыр кавказский
- Салат куриный с шампиньонами и грецкими орехами
- Пельмени «пара вкусов» розовые
- Мука блинная Ашан
- Орёл А4
- Майонез йогуртный
- Колбаса вегетарианская
- Мини-сырники фигурные
- Tarta de queso
- Буженина запеченая со специями
- Булочки с кокосом
- Салат Цезарь
- Вафли с начинкой черноморские
- Свинина б\к окорок приготовленный (сувид в мультиварке) 68°С 4,5 часа .13.11.2024г. Отделившийся бульон= Х грамм
- Какао порошок
- Крекер криспо
- Кофе с молоком
- Слойка с вишней
- Вафли
- Харчо
- Энергетический напиток Tornado Energy Coconut газированный
- Пиво * Weltenburger Kloster Barock Dunkel 4.7%
- Брауни из яблок
- Кукуруза экономи
- Борщ на свинине
- Бальзам иммунитет
- Кекс на йогурте
- Крабовые палки
- Творожный сыр легкий Альметте
- Чечевица с овощами
- Кокосовая бомбочка
- Овсянка «Баунти»
- Mortadella Bologna
- Индейка в сливочном соусе
- Капучино с сиропом
- Кексы из фарша 11.11.24
- Салат с крабовыми палочками мой
- Пирог с курицей
- Картошка запечённая по-деревенски 12 нояб
- Свиная отбивная по-царски
- Bramborové knedlíky
- Капуста брокколи
- Котлеты куриные рубленные
- Яичная намазка
- Колбаса куриная европейская отварная
- Крем заварной
- Масло икорное Санта Бремор
- Фарш
- Пирог слоеный с капустой
- Паштет куриный
- Печень куриная тушеная 12 нояб
- Пастрами-сэндвич
- Холодец из куриных лапок 11.11.24
- Макароны твердого помола.
- Салат Цезарь курица (кругл упаковка)
- Борщ
- Биг Кинг (189 гр, Беларусь)
- Курица с томатами 12.11
- Crunchy Oat Pops Crownfield хлопья гранулы овсяные
- Хлеб
- Капуста квашеная с яблоками
- Салат облако
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Подлива из индейки
- Батончик snaqer
- Персики отборные в легком сиропе
- Суп с шампиньонами
- Суп гречневый 12.11
- Аквадетрим 2000 МЕ 60 таблетки растворимые
- Говядина копчёно-варёная Ремит Отборная
- Кунжутное молоко
- Хлеб подовый с зернами и семенами
- Холодец из куриных лапок 11.11.24
- Соус для салата 11.11.24
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
