Рецепт Салат из фасоли 11.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли 11.2024

Перец маринованный	207 г
Морковь, вареная, без соли	319 г
Сыр Колбасный [Аланталь]	244 г
Картофель вареная	192 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 11.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.3%	1617 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	12.6%	554 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.4%	2844 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.3%	3007 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.5 мкг	900 мкг	30.5%	21.3%	328 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1173.942 мкг	~
бета Каротин	2.669 мг	5 мг	53.4%	37.3%	187 г
бета Криптоксантин	4.689 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	282.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	0.7%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	6.4%	1099 г
Витамин В9, фолаты	13.522 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2958 г
Витамин C, аскорбиновая	17.15 мг	90 мг	19.1%	13.4%	525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.701 мг	15 мг	18%	12.6%	555 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.9%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.7394 мг	20 мг	3.7%	2.6%	2705 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.51 мг	2500 мг	8%	5.6%	1247 г
Кальций, Ca	17.17 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5824 г
Магний, Mg	10.34 мг	400 мг	2.6%	1.8%	3868 г
Натрий, Na	157.99 мг	1300 мг	12.2%	8.5%	823 г
Сера, S	9.11 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10977 г
Фосфор, P	27.8 мг	800 мг	3.5%	2.4%	2878 г
Хлор, Cl	175.97 мг	2300 мг	7.7%	5.4%	1307 г
Микроэлементы
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	28.99 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	1.5%	4467 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15464 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	7.1%	986 г
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	4.1%	1738 г
Медь, Cu	50.37 мкг	1000 мкг	5%	3.5%	1985 г
Молибден, Mo	1.86 мкг	70 мкг	2.7%	1.9%	3763 г
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15449 г
Фтор, F	23.34 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17138 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2564 г
Цинк, Zn	0.1813 мг	12 мг	1.5%	1%	6619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.587 г	от 4.7 до 16.8 г	55%	38.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.621 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.355 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	21%
18:2 Линолевая (ud)	3.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли 11.2024 составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 11.2024

Салат из фасоли 11.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 53,4 %, витамином C - 19,1 %, витамином E - 18 %

Чем полезен Салат из фасоли 11.2024

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли 11.2024, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 11.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе