Рецепт Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками

Пекинская капуста	1 г
Огурец парниковый	1 г
Огурцы маринованные с укропом	268 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	432 г
Кукуруза, консервы	1 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	232 г
Микрозелень Гороха [UMO]	1 г
Соус заправка винигрет	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.8%	1647 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.7%	1659 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	21.8%	364 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
альфа Каротин	3.524 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
бета Криптоксантин	8.129 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.5%	3103 г
Витамин В4, холин	26.9 мг	500 мг	5.4%	4.3%	1859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.6%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	107.971 мкг	400 мкг	27%	21.4%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.2%	2525 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	5.9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.4092 мг	20 мг	2%	1.6%	4888 г
Ниацин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.54 мг	2500 мг	10.4%	8.2%	960 г
Кальций, Ca	46.77 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2138 г
Кремний, Si	0.057 мг	30 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Магний, Mg	34.82 мг	400 мг	8.7%	6.9%	1149 г
Натрий, Na	383.32 мг	1300 мг	29.5%	23.3%	339 г
Сера, S	60.88 мг	1000 мг	6.1%	4.8%	1643 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	11.2%	708 г
Хлор, Cl	0.13 мг	2300 мг			1769231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	2.091 мг	18 мг	11.6%	9.2%	861 г
Кобальт, Co	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.5873 мг	2 мг	29.4%	23.3%	341 г
Медь, Cu	221.47 мкг	1000 мкг	22.1%	17.5%	452 г
Молибден, Mo	0.005 мкг	70 мкг			1400000 г
Никель, Ni	0.012 мкг	~
Селен, Se	1.985 мкг	55 мкг	3.6%	2.8%	2771 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48721 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.9633 мг	12 мг	8%	6.3%	1246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.076 г	от 4.7 до 16.8 г	22.9%	18.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.933 мг	~
бета Ситостерол	2.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.837 г	min 16.8 г	5%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.824 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.2 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками составляет 126,4 кКал.

Порция = 150 гр (189.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ, ФАСОЛЬЮ И МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЧИКАМИ

Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 27 %, фосфором - 14,1 %, железом - 11,6 %, марганцем - 29,4 %, медью - 22,1 %

Чем полезен Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом, фасолью и маринованными огурчиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе