Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 540 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Сахар песок | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 175 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.3% | 472 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.4% | 836 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 903 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 9.1% | 586 г |
Витамин В4, холин | 105.53 мг | 500 мг | 21.1% | 11.3% | 474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 6% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 25.065 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.944 мкг | 3 мкг | 31.5% | 16.8% | 318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.6% | 1462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 10.778 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.5% | 464 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.431 мг | 20 мг | 17.2% | 9.2% | 583 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1939 г |
Кальций, Ca | 127.22 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.8% | 786 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2141 г |
Натрий, Na | 72.44 мг | 1300 мг | 5.6% | 3% | 1795 г |
Сера, S | 175.03 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.3% | 571 г |
Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 12.9% | 413 г |
Хлор, Cl | 126.4 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1751 г |
Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.4% | 1207 г |
Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 22.7% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
Медь, Cu | 60.55 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.3% | 1652 г |
Молибден, Mo | 6.833 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.2% | 1024 г |
Олово, Sn | 10.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.844 мкг | 55 мкг | 47% | 25.1% | 213 г |
Стронций, Sr | 12.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10730 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.6014 мг | 12 мг | 5% | 2.7% | 1995 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.505 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.819 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.452 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.5 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|