Рецепт Тыквенно- творожные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенно- творожные оладьи
| Тыква | 500 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно- творожные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.4% | 854 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.2% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 15.5% | 576 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 13.2% | 676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 45.92 мг | 500 мг | 9.2% | 8.2% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.757 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.8% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 12.9% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 4.563 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.1% | 1096 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1165 мг | 20 мг | 10.6% | 9.4% | 945 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.17 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.6% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 67.08 мг | 1000 мг | 6.7% | 6% | 1491 г |
| Кремний, Si | 14.951 мг | 30 мг | 49.8% | 44.4% | 201 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2468 г |
| Натрий, Na | 27.21 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4778 г |
| Сера, S | 93.79 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.4% | 1066 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 11.5% | 775 г |
| Хлор, Cl | 59.81 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2651 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 19.5% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2503 г |
| Медь, Cu | 122.62 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11% | 816 г |
| Молибден, Mo | 6.272 мкг | 70 мкг | 9% | 8% | 1116 г |
| Никель, Ni | 2.398 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.447 мкг | 55 мкг | 22.6% | 20.1% | 442 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6833 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.3983 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.181 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно- творожные оладьи составляет 112,2 кКал.
- Порция = 100 гр (112.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННО- ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ
Тыквенно- творожные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B12 - 14,5 %, кремнием - 49,8 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 21,9 %, медью - 12,3 %, селеном - 22,6 %
Чем полезен Тыквенно- творожные оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйца и лук
- Бурек
- Молоко сух обездоленных 54 уг
- Финики Илкин
- фарш куриный
- Кукурузка с рыбой 12.11
- Шашлык из куриного филе
- Салат курица с яйцом, сыром, черносливом
- Моцарелла Мини Мильона
- Хлебцы с клюквой
- Карбонад "юбилейный"
- Морская капуста классическая
- Анчоус (Пинго)
- Осьминог (Пинго)
- Филе без кожи
- Яичница с помидорами
- Котлеты из минтая с пшеном
- Бекон
- Сибирский зерновой хлеб мультизлаки
- Кусочки рыбного филе в кисло-сладком соусе с рисом
- Кето тесто универсальное (копия)
- Булгур варёный с кокосовым маслом
- крылья в меду
- Салат из капусты и моркови
- Porchetta arrosto
- Пюре "Яблоко"
- Блины без начинки
- Зразы из трески с печенью трески
- Овощи в духовке
- Котлеты из филе с капустой
- Banana Oatmeal
- Рис бурый (Варка)
- картофель замеченный с маслом
- Рис красный (Варка)
- Большая запеканка с бананом
- Куриные бедра в соево-медовом соусе в духовке
- хлеб Бородино
- Колбаса полукопченпя говяжья
- Кокосовый с клубникой
- Клафути
- Фисташковый с малиной
- Vafeles ar iebiezināto pienu
- Рис белый (Варка)
- Какао
- Лаваш мясной с овощами (копия)
- Ягодная тарталетка
- Печенье в глазури
- Рис дикий (Варка)
- Салат с креветками
- Карбонара
- Салат с крабовыми палочками рисом огурцом кукурузой Я
- Сырники сушкоф
- Медовик без сахара
- ГОВЯДИНА
- Свёкла с яблоко
- Протеиновый батончик «Арахис-карамель»
- Оладьи из печени (говяжьи)
- Шакшучина
- Салат из кольраби
- karums 45 gr
- Салат с крабовой колбасой, филе куриным, яйцом
- Пюре АВС со льном
- Куриное филе в сливочном соусе под сырной корочкой с картошкой
- Куриная нога отварная
- Отбивные из грудки индейки
- Салат из пекинской капусты с огурцом кукурузой и перцем Я
- Салат из морской капусты
- Спагетти Pastoral (Борисовский КХ)
- Рис с мексиканской смесью овощей в мультиварке
- Морская капуста консерва
- Йогурт Grekos 3,5%
- Сырники вкусвил 100 г
- Булгур (Варка)
- Сгущенка Томская
- Десерт Бонжур клубникм
- Салат из морской капусты и яиц
- Куриная котлета с пюре
- Перловая крупа (Варка)
- Отбивная Дипломат
- coconut
- Лаваш с салатным листом
- Киноа (Варка)
- Булочка для бургеров с кунжутом [Bagerstat]
- макарон
- Сыр легкий
- Еврейские отбивные
- Жюльен с курицей и грибами
- Галета с клубникой
- Суп овощной с пшеном на воде
- Яблочные оладьи из зеленой гречки
- Фрикадельки в томатном соусе
- Фирменный чизбургер (Бюро)
- Окорок в кавказском соусе
- Холодец
- Фаршированный баклажан
- Whey Protein Levels
- Кекс творожно-морковный
- Гречка гарнир
- Салат с печенью
- Десерт-шарик "Кофейный с карамелью"
Метки: Как приготовить Тыквенно- творожные оладьи, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно- творожные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
