Рецепт Овсянка в микров. с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в микров. с шоколадом

Геркулес Монастырский	50 г
Бананы	60 г
Молоко Безлактозное 0,5% [На здоровье]	50 г
Яйцо куриное	50 г
Стевия [Fit Parad]	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2.5 г
Шоколад горький 70%	20 г

Способ приготовления

Все сложить в блендер, взбить тесто. Вылить в миску и украсить шоколадом. В микроволновку на 5 мин . Готово

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в микров. с шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.3 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	570 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	4.9%	685 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	6.9%	487 г
Углеводы	35.2 г	219 г	16.1%	5.5%	622 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.1%	667 г
Вода	37.1 г	2273 г	1.6%	0.5%	6127 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.9 мкг	900 мкг	9.8%	3.3%	1024 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	8.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	3.3%	1023 г
Витамин В4, холин	87.59 мг	500 мг	17.5%	5.9%	571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	3.8%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	3.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	10.333 мкг	400 мкг	2.6%	0.9%	3871 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	2%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	1.3%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	0.5%	6250 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.733 мкг	50 мкг	13.5%	4.6%	743 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.466 мг	20 мг	7.3%	2.5%	1364 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.23 мг	2500 мг	12%	4.1%	833 г
Кальций, Ca	119.49 мг	1000 мг	11.9%	4%	837 г
Магний, Mg	15.32 мг	400 мг	3.8%	1.3%	2611 г
Натрий, Na	350.77 мг	1300 мг	27%	9.1%	371 г
Сера, S	63.63 мг	1000 мг	6.4%	2.2%	1572 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	4.6%	730 г
Хлор, Cl	250.97 мг	2300 мг	10.9%	3.7%	916 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	2.1%	1592 г
Йод, I	6.67 мкг	150 мкг	4.4%	1.5%	2249 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	11.4%	296 г
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	2%	1685 г
Медь, Cu	59.94 мкг	1000 мкг	6%	2%	1668 г
Молибден, Mo	2.367 мкг	70 мкг	3.4%	1.2%	2957 г
Селен, Se	10.637 мкг	55 мкг	19.3%	6.5%	517 г
Фтор, F	19.22 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20812 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3759 г
Цинк, Zn	0.4322 мг	12 мг	3.6%	1.2%	2776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.613 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.045 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.669 г	min 16.8 г	9.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Овсянка в микров. с шоколадом составляет 295,3 кКал.

Порция = 150 гр (443 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.3 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	35.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	37.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В МИКРОВ. С ШОКОЛАДОМ

Овсянка в микров. с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 13,5 %, калием - 12 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Овсянка в микров. с шоколадом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка в микров. с шоколадом, калорийность 295,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в микров. с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе