Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 345 г |
Пекан, орех | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 32 г |
Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.1% | 3167 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.4% | 577 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.6% | 690 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.591 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 62.276 мкг | 400 мкг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.42 мг | 15 мг | 16.1% | 10.6% | 620 г |
бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.604 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.578 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3169 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.533 мг | 20 мг | 2.7% | 1.8% | 3752 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.07 мг | 2500 мг | 14% | 9.3% | 712 г |
Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3740 г |
Кремний, Si | 2.133 мг | 30 мг | 7.1% | 4.7% | 1406 г |
Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 6% | 1105 г |
Натрий, Na | 94.79 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.8% | 1371 г |
Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4742 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 4.8% | 1375 г |
Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1565 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2283 г |
Марганец, Mn | 0.4285 мг | 2 мг | 21.4% | 14.2% | 467 г |
Медь, Cu | 146.08 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
Молибден, Mo | 2.074 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3375 г |
Никель, Ni | 6.783 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.811 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1% | 6782 г |
Фтор, F | 1.09 мкг | 4000 мкг | 366972 г | ||
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.5704 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 88.3% | 58.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.394 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.197 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.848 г | min 16.8 г | 22.9% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 26.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Буряк с майо составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|