Рецепт Намазка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из тунца
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Тунец в Собственном Соку [Vitaland] | 130 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 20 г |
| Греческий Йогурт [Aiste] | 40 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.8% | 844 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2779 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.5% | 1554 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 54.7 мг | 500 мг | 10.9% | 12.8% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 8.4% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.723 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 4.1% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.4% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.532 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.7% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.612 мг | 20 мг | 3.1% | 3.6% | 3268 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.77 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.9% | 3020 г |
| Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4283 г |
| Кремний, Si | 16.563 мг | 30 мг | 55.2% | 64.7% | 181 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3339 г |
| Натрий, Na | 83.49 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.5% | 1557 г |
| Сера, S | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2560 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 9.1% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 40.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 7.6% | 1546 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 28.4% | 414 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3205 г |
| Медь, Cu | 48.72 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.7% | 2053 г |
| Молибден, Mo | 1.575 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.765 мкг | 55 мкг | 12.3% | 14.4% | 813 г |
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23683 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.3008 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 3989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.657 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА
Намазка из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 55,2 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Намазка из тунца
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое пломбир Cuisine Royale ванильный с прослойками шоколадной глазури 450 г
- Блины
- Полезные кексы с отрубями
- Онигири
- Болоньезе мое
- Салат полезный
- Каша горошница на воде
- Овсяноблин с бананом
- Оладья кабачковые
- Пельмени Свои
- Гречка зеленая
- Мексикансий ай-ролл
- Кокосовые шарики с кэробом и чиа
- Ай-ролл
- Салат капустный с горчицей
- Snaqer
- Печенье овсяное постное
- Студень домашний (говядина, свинина)
- Полезная конфета ассорти семян
- Куриные щи с рисом
- Омлет с сосисками
- Кетчуп Неаполитанский Мяснов
- Шоко блин торт с заварным кремом
- сыр
- Сосиски молочные
- Творог клубника
- Соевый протеин Supptrue
- сыр король молока
- Солянка
- Наггетсы из индейки
- Казеин
- ППицца творожная2
- Шакшука
- Батончик со вкусом банана
- Пшеничная каша
- Бургер с фри сокращенный
- Овощной салат с перепелиными яйцами
- Грудка куриная
- Шорпа
- Вафли с цветной капустой на омлете с лососем, сыром сливочным, кедровыми орешками, устричным соусом
- Tost Peyniri fresh toast cheese Yörüksüt
- Kerrli Chocolate-blueberry
- Омлет с сыром и шпинатом
- Сыр Испанский
- Батончик мюсли
- Омлет с замороженным овощами
- Exclusive мясо, перец, лук и соль
- Овощной салат с маслом
- Запеканка высокобелковая
- Суп из лука порея
- Батончик кукурузные хлопья
- Бутеры
- Блины с творогом и изюмом ДОМ
- Запеканка твороженная
- Сироп кленовый
- Малиновый пирог из творога
- Терияки грудка с макаронами
- Слоёные палочки с ананасои и брусникой
- Курица по корейски
- Пирог перевертыш с абрикосом
- Хумус
- Цезарь-шаурма
- Паста сливочная с курицей
- АЦЦ лонг [SANDOZ] 600 мг
- Коктейль банан
- Вафли черемуховые
- Грибы тушеные с луком и морковью
- Оливье мой
- // карп тушеный
- Мункейк орехи
- АктиБио 3% Биойогурт с Манго
- Витамин D3
- Сельдь
- Куриные котлеты с кабачком тушеные
- Comfort 3.5% йогурт без лактозы
- Витамин К2
- Шефролл
- Батончик Beauty fit
- Рыбий жир из печени трески (Фьорд)
- Сыр хаварти
- Айсурогурт веган
- Молоко 3.2Ж Эконива professional
- Салат с фасолью и копченой курицей \2\
- Йогурт
- Пирожное эстерхайзи
- Уалибах
- Оливье "Регина"
- Протеиновый батончик SHOCK
- Фарш говяжий
- Батончик бар but tart
- Батончик глазированный «Фисташка и карамель»
- Bernu
- Кекс банановый
- Gouda
- Капучино дом
- Вода
- Вок рамен в апельсино-имбирном соусе
- Овсяноблин
- Печенье с высоким содержанием белка
- Гексавит
Метки: Как приготовить Намазка из тунца, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
