Рецепт Гречневая каша с брускетой с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с брускетой с авокадо

Гречневая крупа ядрица	75 г
Яйцо куриное	55 г
Авокадо	70 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Хлеб из цельного зерна, тосты	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с брускетой с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.4 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1226 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6%	1226 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.5%	1120 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	5.2%	1413 г
Углеводы (общие)	20 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	16.4%	444 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2.1%	3423 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	5.1%	1438 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	4.098 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.6%	2793 г
бета Криптоксантин	4.78 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	7%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.1%	1192 г
Витамин В4, холин	52.33 мг	500 мг	10.5%	7.6%	955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	9%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	7.4%	980 г
Витамин В9, фолаты	32.427 мкг	400 мкг	8.1%	5.9%	1234 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	13.9 мг	90 мг	15.4%	11.2%	647 г
Витамин D, кальциферол	0.295 мкг	10 мкг	3%	2.2%	3390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	3.8%	1906 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.773 мкг	50 мкг	9.5%	6.9%	1048 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	6.3%	1165 г
Витамин РР, НЭ	2.7991 мг	20 мг	14%	10.2%	715 г
Ниацин	0.989 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.71 мг	2500 мг	13%	9.5%	770 г
Кальций, Ca	37.04 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2700 г
Кремний, Si	15.988 мг	30 мг	53.3%	38.8%	188 г
Магний, Mg	58.2 мг	400 мг	14.6%	10.6%	687 г
Натрий, Na	288.48 мг	1300 мг	22.2%	16.2%	451 г
Сера, S	59.59 мг	1000 мг	6%	4.4%	1678 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	11.3%	645 г
Хлор, Cl	38.09 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	6038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	86.5 мкг	~
Ванадий, V	31.2 мкг	~
Железо, Fe	2.193 мг	18 мг	12.2%	8.9%	821 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	4076 г
Кобальт, Co	3.079 мкг	10 мкг	30.8%	22.4%	325 г
Литий, Li	6.427 мкг	~
Марганец, Mn	0.5639 мг	2 мг	28.2%	20.5%	355 г
Медь, Cu	254.55 мкг	1000 мкг	25.5%	18.6%	393 г
Молибден, Mo	8.463 мкг	70 мкг	12.1%	8.8%	827 г
Никель, Ni	4.384 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	9.302 мкг	55 мкг	16.9%	12.3%	591 г
Стронций, Sr	55.61 мкг	~
Титан, Ti	6.04 мкг	~
Фтор, F	18.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21751 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	3.3%	2232 г
Цинк, Zn	0.8759 мг	12 мг	7.3%	5.3%	1370 г
Цирконий, Zr	7.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.798 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.854 мг	~
Стигмастерол	0.341 мг	~
бета Ситостерол	22.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.956 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.691 г	min 16.8 г	16%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.744 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.075 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Гречневая каша с брускетой с авокадо составляет 137,4 кКал.

Порция = 410 гр (563.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С БРУСКЕТОЙ С АВОКАДО

Гречневая каша с брускетой с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 15,4 %, витамином PP - 14 %, калием - 13 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 15,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 30,8 %, марганцем - 28,2 %, медью - 25,5 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Гречневая каша с брускетой с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша с брускетой с авокадо, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с брускетой с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе