Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Запекание) | 150 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 70 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
Помидоры (томаты), тушеные | 100 г |
Тесто дрожжевое (быстрое) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.6% | 576 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.3% | 589 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.7% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
Органические кислоты | 6.3 г | ~ | |||
Зола | 10.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 10.6% | 517 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 24.012 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 15.1% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 5.3% | 1026 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.227 мг | 15 мг | 21.5% | 11.8% | 465 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6545 г |
Витамин К, филлохинон | 80.7 мкг | 120 мкг | 67.3% | 37% | 149 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 4.0819 мг | 20 мг | 20.4% | 11.2% | 490 г |
Ниацин | 1.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.75 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.7% | 959 г |
Кальций, Ca | 71.12 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
Кремний, Si | 1.049 мг | 30 мг | 3.5% | 1.9% | 2860 г |
Магний, Mg | 51.91 мг | 400 мг | 13% | 7.1% | 771 г |
Натрий, Na | 348.02 мг | 1300 мг | 26.8% | 14.7% | 374 г |
Сера, S | 116.97 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 13.1% | 420 г |
Хлор, Cl | 106.68 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1708 г |
Йод, I | 54.86 мкг | 150 мкг | 36.6% | 20.1% | 273 г |
Кобальт, Co | 35.909 мкг | 10 мкг | 359.1% | 197.4% | 28 г |
Литий, Li | 1.054 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2588 мг | 2 мг | 12.9% | 7.1% | 773 г |
Медь, Cu | 673.02 мкг | 1000 мкг | 67.3% | 37% | 149 г |
Молибден, Mo | 9.689 мкг | 70 мкг | 13.8% | 7.6% | 722 г |
Никель, Ni | 5.111 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.63 мкг | 55 мкг | 43% | 23.6% | 233 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29828 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
Цинк, Zn | 1.2144 мг | 12 мг | 10.1% | 5.6% | 988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.931 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.084 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
Лизин | 1.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.768 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.377 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.9% | 23% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.815 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.16 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | min 16.8 г | 21% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.112 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.248 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пинцино с кальмаром и креветками составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|