Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тиляпия | 220 г |
Лимон | 20 г |
Чеснок, порошок | 0.5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 7 г |
Духовку разогреть до 180 град. Филе промокнуть салфеткой, посолить и посыпать чесноком. Масло сливочное тонко нарезать и разложить на филе. Завернуть в фольгу. Поставить рыбу в горячую духовку на 20 мин. Через 20 мин развернуть фольгу, на рыбу выложить ломтики лимона, запекать еще 5-7 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 22% | 311 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 52.84 мг | 500 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8.4% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.1% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 30.129 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.1% | 1328 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.916 мкг | 3 мкг | 63.9% | 43.7% | 157 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 3.797 мкг | 10 мкг | 38% | 26% | 263 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.747 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7498 мг | 20 мг | 23.7% | 16.2% | 421 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 26.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.4 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.6% | 645 г |
Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5675 г |
Кремний, Si | 0.22 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Магний, Mg | 34.19 мг | 400 мг | 8.5% | 5.8% | 1170 г |
Натрий, Na | 64.81 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 2006 г |
Сера, S | 244.59 мг | 1000 мг | 24.5% | 16.8% | 409 г |
Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 18% | 381 г |
Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2350 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Литий, Li | 1.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Медь, Cu | 118.73 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.1% | 842 г |
Молибден, Mo | 0.11 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 63636 г |
Никель, Ni | 0.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 50.676 мкг | 55 мкг | 92.1% | 63% | 109 г |
Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.21 мкг | 4000 мкг | 330579 г | ||
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.4266 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.554 г | ~ | |||
Валин | 1.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.127 г | ~ | |||
Лейцин | 1.943 г | ~ | |||
Лизин | 2.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 1.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.982 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 1.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.784 г | ~ | |||
Глицин | 1.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.899 г | ~ | |||
Пролин | 0.921 г | ~ | |||
Серин | 0.986 г | ~ | |||
Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.211 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.4% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.524 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.052 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия с чесноком и лимоном составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 24.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|