Рецепт LCHF. Язык свиной с бурым рисом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Язык свиной с бурым рисом.

Язык свиной, тушеный	210 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100 г
Лук репчатый	15 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	17 г
Оливковое масло	13 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белка и углевода указан в уже приготовленном виде. Язык приготовить одним из способов с добавлением оливкового масла (запечь в фольге / приготовить на пару / отварить / припустить на сковороде (без зажаривания). Рис отварить. На сковороде растопить сливочное масло, припустить лук. Смешать с рисом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Язык свиной с бурым рисом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.9 ккал	1684 ккал	16%	6%	626 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	7.3%	510 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	12.9%	289 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.2%	3085 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	0.9%	3946 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	1.4%	2624 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
Лютеин + Зеаксантин	11.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.237 мг	1.5 мг	15.8%	5.9%	633 г
Витамин В2, рибофлавин	0.318 мг	1.8 мг	17.7%	6.6%	566 г
Витамин В4, холин	2.88 мг	500 мг	0.6%	0.2%	17361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	3%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	5.625 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7111 г
Витамин В12, кобаламин	1.394 мкг	3 мкг	46.5%	17.3%	215 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	0.7%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	1.4%	2650 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%		131579 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	1.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.8565 мг	20 мг	19.3%	7.2%	519 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.91 мг	2500 мг	6.9%	2.6%	1454 г
Кальций, Ca	14.25 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	7018 г
Кремний, Si	0.208 мг	30 мг	0.7%	0.3%	14423 г
Магний, Mg	23.31 мг	400 мг	5.8%	2.2%	1716 г
Натрий, Na	65.33 мг	1300 мг	5%	1.9%	1990 г
Сера, S	151.13 мг	1000 мг	15.1%	5.6%	662 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	6.2%	597 г
Хлор, Cl	1.04 мг	2300 мг			221154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Железо, Fe	3.131 мг	18 мг	17.4%	6.5%	575 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	0.8%	4808 г
Марганец, Mn	0.2882 мг	2 мг	14.4%	5.4%	694 г
Медь, Cu	97.87 мкг	1000 мкг	9.8%	3.6%	1022 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	10.681 мкг	55 мкг	19.4%	7.2%	515 г
Фтор, F	1.29 мкг	4000 мкг			310078 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	2.885 мг	12 мг	24%	8.9%	416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.929 г	~
Валин	0.774 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.673 г	~
Лейцин	1.189 г	~
Лизин	1.179 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.622 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.621 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	1.377 г	~
Глицин	1.076 г	~
Глутаминовая кислота	1.926 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.69 г	от 4.7 до 16.8 г	36%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.611 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.443 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.158 г	~
14:0 Миристиновая	0.649 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.158 г	~
18:0 Стеариновая	1.614 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.991 г	min 16.8 г	53.5%	19.9%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.569 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.1 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.157 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.843 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.685 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Язык свиной с бурым рисом. составляет 268,9 кКал.

Порция = 360 гр (968 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.9 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЯЗЫК СВИНОЙ С БУРЫМ РИСОМ.

LCHF. Язык свиной с бурым рисом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,8 %, витамином B2 - 17,7 %, витамином B12 - 46,5 %, витамином PP - 19,3 %, фосфором - 16,7 %, железом - 17,4 %, марганцем - 14,4 %, селеном - 19,4 %, цинком - 24 %

Чем полезен LCHF. Язык свиной с бурым рисом.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Язык свиной с бурым рисом., калорийность 268,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Язык свиной с бурым рисом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе