Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык свиной | 225 г |
Огурец парниковый | 260 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Оливковое масло | 19 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Яблоко | 130 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Язык можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: Огурец измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью и семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.8% | 471 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.51 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.6% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 3.566 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.97 мкг | 3 мкг | 32.3% | 22.5% | 309 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4.9% | 1420 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12077 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0124 мг | 20 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.1% | 1155 г |
Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6277 г |
Кремний, Si | 21.305 мг | 30 мг | 71% | 49.4% | 141 г |
Магний, Mg | 13.57 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2948 г |
Натрий, Na | 45.74 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2842 г |
Сера, S | 59.34 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 7% | 990 г |
Хлор, Cl | 10.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.797 мг | 18 мг | 10% | 7% | 1002 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4396 г |
Медь, Cu | 62.19 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
Молибден, Mo | 1.578 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4436 г |
Никель, Ni | 3.358 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.732 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 191388 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 1.1423 мг | 12 мг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.414 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.476 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.394 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.466 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.937 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.581 г | min 16.8 г | 33.2% | 23.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Язык свиной с огурцом. составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|