Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка обжаренная | 316 г |
Шампиньоны тушеные без масла | 470 г |
Булгур, приготовленный | 364 г |
Морковь по-корейски Рестория Шеф | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.4% | 760 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 14.8% | 741 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.347 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.9% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 17.9% | 608 г |
Витамин В4, холин | 37.68 мг | 500 мг | 7.5% | 8.2% | 1327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.755 мг | 5 мг | 35.1% | 38.4% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 15% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 25.164 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.9% | 1590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 5% | 2153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 9.556 мкг | 50 мкг | 19.1% | 20.9% | 523 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7172 мг | 20 мг | 28.6% | 31.3% | 350 г |
Ниацин | 5.851 мг | ~ | |||
Бетаин | 22.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.69 мг | 2500 мг | 16.6% | 18.1% | 603 г |
Кальций, Ca | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13605 г |
Кремний, Si | 1.792 мг | 30 мг | 6% | 6.6% | 1674 г |
Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 11.3% | 976 г |
Натрий, Na | 21.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6075 г |
Сера, S | 84.75 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.3% | 1180 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 17.3% | 633 г |
Хлор, Cl | 36.01 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2198 г |
Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 9.1% | 1211 г |
Кобальт, Co | 11.423 мкг | 10 мкг | 114.2% | 124.8% | 88 г |
Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2521 мг | 2 мг | 12.6% | 13.8% | 793 г |
Медь, Cu | 340.52 мкг | 1000 мкг | 34.1% | 37.3% | 294 г |
Молибден, Mo | 4.803 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.5% | 1457 г |
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.939 мкг | 55 мкг | 39.9% | 43.6% | 251 г |
Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 34.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9097 г |
Хром, Cr | 14.61 мкг | 50 мкг | 29.2% | 31.9% | 342 г |
Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 6.1% | 1775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.745 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.738 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгар с грибами и грудкой составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|