Войти

Рецепт Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024

Авокадо 46 г
Морковь 31 г
Капуста белокочанная 404 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.8 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4127 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.9% 4222 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.1% 3500 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.1% 4867 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 30.6% 800 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 9.6% 2580 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.3 мкг 900 мкг 14.6% 35.8% 685 г
альфа Каротин 2.281 мкг ~
бета Каротин 0.825 мг 5 мг 16.5% 40.4% 606 г
бета Криптоксантин 2.661 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.756 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 10.3% 2400 г
Витамин В4, холин 10.84 мг 500 мг 2.2% 5.4% 4613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 7.4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 14.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 26.638 мкг 400 мкг 6.7% 16.4% 1502 г
Витамин C, аскорбиновая 51.35 мг 90 мг 57.1% 140% 175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 4.9% 4902 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 131579 г
Витамин К, филлохинон 66.3 мкг 120 мкг 55.3% 135.5% 181 г
Витамин РР, НЭ 0.9869 мг 20 мг 4.9% 12% 2027 г
Ниацин 0.648 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.37 мг 2500 мг 12.4% 30.4% 808 г
Кальций, Ca 45.22 мг 1000 мг 4.5% 11% 2211 г
Кремний, Si 45.841 мг 30 мг 152.8% 374.5% 65 г
Магний, Mg 18.68 мг 400 мг 4.7% 11.5% 2141 г
Натрий, Na 252.8 мг 1300 мг 19.4% 47.5% 514 г
Сера, S 34.29 мг 1000 мг 3.4% 8.3% 2916 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 10.8% 2299 г
Хлор, Cl 404.9 мг 2300 мг 17.6% 43.1% 568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 496.5 мкг ~
Бор, B 179.8 мкг ~
Ванадий, V 6.34 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 8.3% 2922 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 4.7% 5319 г
Кобальт, Co 2.725 мкг 10 мкг 27.3% 66.9% 367 г
Литий, Li 0.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.1698 мг 2 мг 8.5% 20.8% 1178 г
Медь, Cu 87.46 мкг 1000 мкг 8.7% 21.3% 1143 г
Молибден, Mo 10.31 мкг 70 мкг 14.7% 36% 679 г
Никель, Ni 12.905 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 18644 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 12.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 31873 г
Хром, Cr 4.37 мкг 50 мкг 8.7% 21.3% 1144 г
Цинк, Zn 0.424 мг 12 мг 3.5% 8.6% 2830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты 0.761 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.184 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 9.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.475 мг ~
Стигмастерол 0.19 мг ~
бета Ситостерол 8.893 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.233 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.931 г min 16.8 г 5.5% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024 составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 88.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА-МОРКОВЬ-АВОКАДО 04.11.2024

Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 57,1 %, витамином K - 55,3 %, калием - 12,4 %, кремнием - 152,8 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 27,3 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Капуста-Морковь-Авокадо 04.11.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Интересные блоги
Это пройдёт
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
9 85
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%