Рецепт LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками.

Креветка приготовленная	140 г
Тыква	190 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	38 г
Кокосовое Молоко 17-19% [Chaokoh]	120 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Кокосовое молоко. 17-19% жирность - 120 мл Способ приготовления Вес белкового продукта дан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Креветки отварить в течение 1 минуты, очистить. Припустить на сливочном масле в течение 1-2 минут. 2 способ. Креветки отварить в течение 1,5-2 минут, очистить, смешать со сливочным маслом. Основа для супа: 1 способ. Тыкву нарезать ломтиками по 0,5 см, посыпать специями и завернуть в конверты из пергамента, обжарить на сухой сковороде с двух сторон по 5-7 минут на одну сторону. Вынуть тыквенные ломтики из конвертов. 2 способ. Тыкву нарезать средним кубиком, смешать со специями, выложить на застеленный пергаментом противень и запекать 20 минут при 220°C. Пюрировать тыкву с добавлением коксового молока. При подаче выложить в тарелку креветки и посыпать семенами тыквы. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.4 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1322 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.3%	589 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.6%	4977 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	2.7%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.3 мкг	900 мкг	19.3%	15.1%	519 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	1224.783 мкг	~
бета Каротин	0.995 мг	5 мг	19.9%	15.6%	503 г
Лютеин + Зеаксантин	464.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.2%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.6%	4737 г
Витамин В4, холин	3.24 мг	500 мг	0.6%	0.5%	15432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	5.538 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7223 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	4.3%	1822 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3275 г
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.2752 мг	20 мг	1.4%	1.1%	7267 г
Ниацин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.48 мг	2500 мг	8.9%	7%	1129 г
Кальций, Ca	26.26 мг	1000 мг	2.6%	2%	3808 г
Кремний, Si	0.417 мг	30 мг	1.4%	1.1%	7194 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	2.8%	2772 г
Натрий, Na	31.04 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4188 г
Сера, S	58.18 мг	1000 мг	5.8%	4.6%	1719 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	6.9%	1136 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2158 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4785 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	2.2%	3521 г
Медь, Cu	147.47 мкг	1000 мкг	14.7%	11.5%	678 г
Молибден, Mo	1.252 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5591 г
Никель, Ni	3.547 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	0.158 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	34810 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	1.67 мкг	4000 мкг			239521 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	6024 г
Цинк, Zn	0.5082 мг	12 мг	4.2%	3.3%	2361 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.973 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.581 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.604 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.775 г	min 16.8 г	10.6%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.367 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками. составляет 127,4 кКал.

Порция = 623 гр (793.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП С КРЕВЕТКАМИ.

LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 19,9 %, медью - 14,7 %

Чем полезен LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками., калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Тыквенный крем-суп с креветками., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе