Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 80 г |
Яйца Куриные [Сельская Новь] | 100 г |
Отруби Овсяные [Мистраль] | 30 г |
Кефир 1% жирности | 60 г |
Какао Порошок [Золотой Якорь] | 21 г |
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] | 159 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.9% | 724 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.8% | 1273 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 400 мкг | 900 мкг | 44.4% | 38.4% | 225 г |
бета Каротин | 2.4 мг | 5 мг | 48% | 41.5% | 208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 2.74 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.55 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 0.647 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7728 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.355 мг | 20 мг | 1.8% | 1.6% | 5634 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.9 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.2% | 4039 г |
Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4274 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 14.4% | 600 г |
Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4124 г |
Натрий, Na | 11.7 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Сера, S | 5.7 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 2.7% | 3265 г |
Хлор, Cl | 27.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.155 мг | 18 мг | 0.9% | 0.8% | 11613 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6383 г |
Кобальт, Co | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 4938 г |
Медь, Cu | 17.5 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.515 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 10680 г |
Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка морковная составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|