Рецепт Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24

Тыква (Тушение) 584 г
Кабачок (Тушение) 540 г
Чеснок (Тушение) 36 г
Лук репчатый (Тушение) 300 г
Картофель (Тушение) 478 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 2 tbsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.9% 2667 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7% 2235 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.3% 952 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.6% 2765 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 15.8% 983 г
бета Каротин 0.551 мг 5 мг 11% 17.1% 907 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.5% 3462 г
Витамин В4, холин 10.89 мг 500 мг 2.2% 3.4% 4591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 8.2% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 12.4% 1258 г
Витамин В9, фолаты 6.458 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6194 г
Витамин C, аскорбиновая 6.41 мг 90 мг 7.1% 11% 1404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 10.4% 1496 г
Витамин Н, биотин 0.478 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10460 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.0586 мг 20 мг 5.3% 8.2% 1889 г
Ниацин 0.748 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.12 мг 2500 мг 13.7% 21.2% 729 г
Кальций, Ca 26.68 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3748 г
Кремний, Si 34.968 мг 30 мг 116.6% 180.8% 86 г
Магний, Mg 17.31 мг 400 мг 4.3% 6.7% 2311 г
Натрий, Na 4.7 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 27660 г
Сера, S 29.67 мг 1000 мг 3% 4.7% 3370 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 7.9% 1956 г
Хлор, Cl 29.24 мг 2300 мг 1.3% 2% 7866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 363.8 мкг ~
Бор, B 80.2 мкг ~
Ванадий, V 75.13 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 5.7% 2679 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 11811 г
Кобальт, Co 3.082 мкг 10 мкг 30.8% 47.8% 324 г
Литий, Li 21.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1561 мг 2 мг 7.8% 12.1% 1281 г
Медь, Cu 135.88 мкг 1000 мкг 13.6% 21.1% 736 г
Молибден, Mo 5.214 мкг 70 мкг 7.4% 11.5% 1343 г
Никель, Ni 4.207 мкг ~
Рубидий, Rb 257.7 мкг ~
Селен, Se 0.556 мкг 55 мкг 1% 1.6% 9892 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Фтор, F 45.19 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 8852 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 15.5% 1000 г
Цинк, Zn 0.4427 мг 12 мг 3.7% 5.7% 2711 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.982 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.498 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.11 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.268 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.586 г min 16.8 г 9.4% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.568 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24 составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ 02.11.24

Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, калием - 13,7 %, кремнием - 116,6 %, кобальтом - 30,8 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с овощами в мультиварке 02.11.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги