Рецепт 00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех

Яйцо куриное (Запекание) 215 г
Банан (Запекание) 200 г
Заготовка из яблок 200 г
Мука кокосовая (частично обезжиренная) 100 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 0 г
Сахар песок 0 г
Грецкий орех 30 г
Чернослив (слива сушеная) 0 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.9 ккал 1684 ккал 11.2% 6% 896 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.3% 1000 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.1% 659 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 4.5% 1177 г
Углеводы (общие) 13.1 г ~
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 18.6% 286 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.4% 3795 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.4 мкг 900 мкг 8.7% 4.6% 1148 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 4.7% 1125 г
Витамин В4, холин 75.87 мг 500 мг 15.2% 8.1% 659 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 5.4% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 4.9% 1093 г
Витамин В9, фолаты 7.024 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5695 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 2.7% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 1.5% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 3.3% 1626 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3233 г
Витамин Н, биотин 7.265 мкг 50 мкг 14.5% 7.7% 688 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5268 мг 20 мг 7.6% 4% 1310 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.86 мг 2500 мг 11.4% 6.1% 881 г
Кальций, Ca 33.04 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3027 г
Кремний, Si 22.635 мг 30 мг 75.5% 40.2% 133 г
Магний, Mg 24.61 мг 400 мг 6.2% 3.3% 1625 г
Натрий, Na 64.24 мг 1300 мг 4.9% 2.6% 2024 г
Сера, S 62.01 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1613 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 6.1% 876 г
Хлор, Cl 61.45 мг 2300 мг 2.7% 1.4% 3743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.5 мкг ~
Бор, B 205.1 мкг ~
Ванадий, V 4.8 мкг ~
Железо, Fe 1.841 мг 18 мг 10.2% 5.4% 978 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 2.1% 2586 г
Кобальт, Co 4.237 мкг 10 мкг 42.4% 22.6% 236 г
Литий, Li 1.609 мкг ~
Марганец, Mn 0.1887 мг 2 мг 9.4% 5% 1060 г
Медь, Cu 121.66 мкг 1000 мкг 12.2% 6.5% 822 г
Молибден, Mo 5.267 мкг 70 мкг 7.5% 4% 1329 г
Никель, Ni 13.717 мкг ~
Рубидий, Rb 45.5 мкг ~
Селен, Se 9.34 мкг 55 мкг 17% 9% 589 г
Стронций, Sr 52.44 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 65.98 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6062 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 3% 1767 г
Цинк, Zn 0.5431 мг 12 мг 4.5% 2.4% 2210 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.255 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.448 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.336 г от 0.9 до 3.7 г 37.3% 19.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.923 г от 4.7 до 16.8 г 40.9% 21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.192 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.809 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.322 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.011 г min 16.8 г 12% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.059 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.064 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.745 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.319 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность 00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех составляет 187,9 кКал.

  • Порция = 71 гр (133.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 00_КЕКС КОКОСОВЫЙ С БАНАНОМ/ЯБЛОКОМ_ИЗЮМ/ОРЕХ

00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином H - 14,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 75,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 42,4 %, медью - 12,2 %, селеном - 17 %

Чем полезен 00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 00_Кекс кокосовый с бананом/яблоком_изюм/орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги