Рецепт 00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив

Яйцо куриное (Запекание) 215 г
Банан (Запекание) 400 г
Заготовка из яблок 0 г
Мука кокосовая (частично обезжиренная) 100 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 0 г
Сахар песок 0 г
Грецкий орех 50 г
Чернослив (слива сушеная) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.2 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 881 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.4% 974 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8.9% 589 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4% 1319 г
Углеводы (общие) 17.7 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 17.3% 303 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.4% 3745 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.4 мкг 900 мкг 8.6% 4.5% 1163 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 4.6% 1139 г
Витамин В4, холин 73.05 мг 500 мг 14.6% 7.6% 684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 5.7% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 6.5% 800 г
Витамин В9, фолаты 9.439 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4238 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 2.5% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 1.6% 3358 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 3% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 2.2% 2385 г
Витамин Н, биотин 7.646 мкг 50 мкг 15.3% 8% 654 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 1.9% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.7232 мг 20 мг 8.6% 4.5% 1161 г
Ниацин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.32 мг 2500 мг 11.3% 5.9% 882 г
Кальций, Ca 30.76 мг 1000 мг 3.1% 1.6% 3251 г
Кремний, Si 40.083 мг 30 мг 133.6% 69.9% 75 г
Магний, Mg 37.23 мг 400 мг 9.3% 4.9% 1074 г
Натрий, Na 53.55 мг 1300 мг 4.1% 2.1% 2428 г
Сера, S 61.1 мг 1000 мг 6.1% 3.2% 1637 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 6.2% 851 г
Хлор, Cl 67.99 мг 2300 мг 3% 1.6% 3383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Бор, B 179.2 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 1.308 мг 18 мг 7.3% 3.8% 1376 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 1.8% 2947 г
Кобальт, Co 3.645 мкг 10 мкг 36.5% 19.1% 274 г
Литий, Li 1.678 мкг ~
Марганец, Mn 0.2751 мг 2 мг 13.8% 7.2% 727 г
Медь, Cu 113.67 мкг 1000 мкг 11.4% 6% 880 г
Молибден, Mo 3.81 мкг 70 мкг 5.4% 2.8% 1837 г
Никель, Ni 18.389 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 8.97 мкг 55 мкг 16.3% 8.5% 613 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 61.88 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6464 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.1% 2513 г
Цинк, Zn 0.5832 мг 12 мг 4.9% 2.6% 2058 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.513 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.705 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.507 г от 0.9 до 3.7 г 56.3% 29.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.679 г от 4.7 до 16.8 г 57% 29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.287 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.869 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.334 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.261 г min 16.8 г 13.5% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.881 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.084 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.986 г от 11.2 до 20.6 г 26.7% 14%
18:2 Линолевая (ud) 2.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.484 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность 00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив составляет 191,2 кКал.

  • Порция = 84 гр (160.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.2 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 00_КЕКС КОКОСОВЫЙ С БАНАНОМ_ЧЕРНОСЛИВ

00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином H - 15,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 133,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 13,8 %, медью - 11,4 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен 00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 00_Кекс кокосовый с бананом_чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги