Рецепт Боул из киноа с яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул из киноа с яйцом и авокадо

Киноа, приготовленная	150 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	10 г
Овощ временный	50 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	50 г
Авокадо	100 г
Руккола	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул из киноа с яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.5%	1434 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.3%	757 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.9%	2738 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	12.9%	606 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	3.7%	2098 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	5.517 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
бета Криптоксантин	7.356 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	348.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.6%	1176 г
Витамин В4, холин	54.2 мг	500 мг	10.8%	8.4%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	8.8%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	73.665 мкг	400 мкг	18.4%	14.3%	543 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	5.1%	1525 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	2.4%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.02 мг	15 мг	6.8%	5.3%	1471 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	1.162 мг	~
дельта Токоферол	0.453 мг	~
Витамин Н, биотин	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	4.4%	1748 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	7.6%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.059 мг	20 мг	5.3%	4.1%	1889 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.54 мг	2500 мг	11.2%	8.7%	894 г
Кальций, Ca	29.81 мг	1000 мг	3%	2.3%	3355 г
Кремний, Si	3.448 мг	30 мг	11.5%	9%	870 г
Магний, Mg	40.04 мг	400 мг	10%	7.8%	999 г
Натрий, Na	24.6 мг	1300 мг	1.9%	1.5%	5285 г
Сера, S	58.57 мг	1000 мг	5.9%	4.6%	1707 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	11.1%	705 г
Хлор, Cl	21.74 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	5.8%	1347 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5376 г
Кобальт, Co	1.52 мкг	10 мкг	15.2%	11.8%	658 г
Марганец, Mn	0.3925 мг	2 мг	19.6%	15.3%	510 г
Медь, Cu	168.14 мкг	1000 мкг	16.8%	13.1%	595 г
Молибден, Mo	1.135 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6167 г
Никель, Ni	0.126 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	5.598 мкг	55 мкг	10.2%	7.9%	982 г
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40900 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7576 г
Цинк, Zn	0.8746 мг	12 мг	7.3%	5.7%	1372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.265 г	от 4.7 до 16.8 г	26.9%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.149 мг	~
Стигмастерол	0.46 мг	~
бета Ситостерол	18.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.249 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.915 г	min 16.8 г	23.3%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.137 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.391 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.068 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.067 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул из киноа с яйцом и авокадо составляет 128,4 кКал.

Порция = 435 гр (558.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ИЗ КИНОА С ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Боул из киноа с яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 18,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 19,6 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Боул из киноа с яйцом и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул из киноа с яйцом и авокадо, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул из киноа с яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе