Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 163 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Перец сладкий красный | 56 г |
Лук репчатый | 52 г |
Ветчина для Завтрака [Йола] | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8% | 854 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.5% | 509 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 14.3% | 482 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
Витамин В4, холин | 116.55 мг | 500 мг | 23.3% | 16% | 429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 9.4% | 731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 8.135 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4917 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.92 мг | 90 мг | 44.4% | 30.5% | 225 г |
Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7% | 978 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 9.546 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9369 мг | 20 мг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1973 г |
Кальций, Ca | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2468 г |
Кремний, Si | 4.099 мг | 30 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4188 г |
Натрий, Na | 65.41 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 1987 г |
Сера, S | 92.69 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1079 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 9.1% | 753 г |
Хлор, Cl | 84.7 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 5.2% | 1342 г |
Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5% | 1384 г |
Кобальт, Co | 5.687 мкг | 10 мкг | 56.9% | 39.1% | 176 г |
Литий, Li | 13.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
Медь, Cu | 67.23 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1487 г |
Молибден, Mo | 4.005 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
Никель, Ni | 1.198 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.898 мкг | 55 мкг | 25.3% | 17.4% | 396 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12477 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.722 мг | 12 мг | 6% | 4.1% | 1662 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.866 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.022 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 1.11 составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.4 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|