Рецепт LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо.

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170 г
Огурец парниковый	150 г
Авокадо	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Оливковое масло	9 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Рыбу запечь в фольге около 20 минут при температуре 200°С, далее выложить кусок сливочного масла на готовую рыбу, полить лимонным соком. Вы также можете приготовить рыбу любым альтернативным методом - тушение, пароварка, мультиварка. Овощи измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.1 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1391 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.9%	927 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.6%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.4%	1111 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2979 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.6%	5294 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	4.203 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.8%	10204 г
бета Криптоксантин	4.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	6%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	8.2%	1011 г
Витамин В4, холин	22.61 мг	500 мг	4.5%	3.7%	2211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.898 мг	5 мг	18%	14.9%	557 г
Витамин В6, пиридоксин	0.356 мг	2 мг	17.8%	14.7%	562 г
Витамин В9, фолаты	24.588 мкг	400 мкг	6.1%	5%	1627 г
Витамин В12, кобаламин	0.908 мкг	3 мкг	30.3%	25%	330 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	5.5%	1505 г
Витамин D, кальциферол	2.582 мкг	10 мкг	25.8%	21.3%	387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	5.5%	1523 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	7.4%	1111 г
Витамин РР, НЭ	3.4785 мг	20 мг	17.4%	14.4%	575 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.16 мг	2500 мг	15.5%	12.8%	644 г
Кальций, Ca	15.22 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6570 г
Кремний, Si	14.378 мг	30 мг	47.9%	39.6%	209 г
Магний, Mg	21.96 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1821 г
Натрий, Na	25.87 мг	1300 мг	2%	1.7%	5025 г
Сера, S	82.2 мг	1000 мг	8.2%	6.8%	1217 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	9.9%	832 г
Хлор, Cl	7.02 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.7 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	4.8%	1718 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	4%	2041 г
Литий, Li	0.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.0639 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3130 г
Медь, Cu	165 мкг	1000 мкг	16.5%	13.6%	606 г
Молибден, Mo	1.629 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4297 г
Никель, Ni	3.873 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	14.155 мкг	55 мкг	25.7%	21.2%	389 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	3.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117994 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3676 г
Цинк, Zn	0.4465 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2688 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.835 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.19 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.843 г	от 0.9 до 3.7 г	93.7%	77.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.694 г	от 4.7 до 16.8 г	14.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.876 мг	~
Стигмастерол	0.35 мг	~
бета Ситостерол	14.886 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.817 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.928 г	min 16.8 г	23.4%	19.3%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.27 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.532 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.032 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.103 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.122 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.11 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.425 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо. составляет 121,1 кКал.

Порция = 571 гр (691.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КРАСНАЯ РЫБА ЖИРНАЯ (ОСЕТР/ СЕМГА/ НЕРКА) С ОГУРЦАМИ И АВОКАДО.

LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином D - 25,8 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 15,5 %, кремнием - 47,9 %, фосфором - 12 %, медью - 16,5 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо., калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Красная рыба жирная (Осетр/ Семга/ Нерка) с огурцами и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Alexandra

2024-11-01

Калорийность: 1590 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе