Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 513 г |
Сельдь к кпртошке | 270 г |
Укроп | 29 г |
Петрушка свежая | 25 г |
горошек зеленый консервированный Магнит | 257 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 20 г |
Лук репчатый | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 0.05 г |
Черный молотый перец Приправыч | 0.01 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.3% | 2054 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.9% | 448 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3% | 2211 г |
бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 9.186 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 20.9% | 319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2643 мг | 20 мг | 1.3% | 0.9% | 7567 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.3 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1560 г |
Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
Кремний, Si | 35.997 мг | 30 мг | 120% | 80.1% | 83 г |
Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2876 г |
Натрий, Na | 24.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5348 г |
Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 2.1% | 3150 г |
Хлор, Cl | 27.39 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Кобальт, Co | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.1% | 823 г |
Литий, Li | 27.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 11.3% | 591 г |
Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.8% | 1384 г |
Молибден, Mo | 4.665 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1501 г |
Никель, Ni | 6.737 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 218 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13784 г |
Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26076 г |
Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13% | 516 г |
Цинк, Zn | 0.2613 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4592 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (свекла, сельдь, горошек , зелень, лук) составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|